TUDTAD, HOGY AKKOR IS LEHETSZ TÚLSÚLYOS, HA NEM ESZEL ELEGET?

Szinte hihetetlen, ám sokszor nem is a túlzott kalória fogyasztás áll az elhízás mögött, hanem éppen ellenkezőleg: annyira kevés kalóriát visz be az illető, hogy a szervezete átáll egy totális raktározó üzemmódba, az anyagcseréje brutális lassú tempóra vált. Ez azt jelenti, hogy az a kevés, és rendszertelenül bevitt tápanyag is zsír formájában fog lerakódni testében.

Ilyenkor jön a csodálkozással vegyes döbbenet: "Alig eszem valamit, és mégsem fogyok"

Nos, pont ez a baj.

Van egy bizonyos kalória mennyiség, ami alá nem szabad menni. Amit a szervezeted akkor is felhasznál, eléget, ha nem végzel semmilyen különösebb fizikai aktivitást, csak fekszel, és működnek a szerveid. Ez a kalória mennyiség egyénenként eltérő.

Vegyünk egy 165 cm-es, 70 kg-os, 30 éves nőt, nevezzük el Julcsinak. :) Ha Julcsi mondjuk egy 1000 kcal étrenddel kíván lefogyni, akkor sajnos minden próbálkozása kudarcra lesz ítélve. Egyrészt mert semmi energiája nem lesz sportolni, a munkáját alig fogja tudni végezni, és meg fog veszni az éhségtől nap végére.

Az ő napi energia szükséglete 1438 kcal lesz. Ezt akkor is meg kell ennie, ha nem mozog semmit.

Ha beiktatja a sportolást (heti 3 edzést), és a fogyás a célja, akkor 1800-2000 kcal között kell ennie kb.

Ha nehezedre esik a kalóriákat számolni, akkor most leírok Neked pár tünetet, ami arra utalhat, hogy nem eszel eleget:

- rosszul alszol

- sokszor feszült vagy

- falási rohamok törnek rád

- nehezen kelsz ki az ágyból reggelente

- fáznak a végtagjaid, alacsony a testhőmérsékleted

- enervált vagy

- az összes étel, amit megeszel mind "zsírszegény", "szénhidrátmentes"

Ha nincs ötleted, hogy a napi 5x étkezést hogyan valósítsd meg, akkor töltsd le a 30 NAPOS MINTAÉTRENDET.