MINTAÉTREND 10. nap

REGGELI

Teljes kiőrlésű magos császárzsemle, benne padlizsánkrém, fokhagymás csirkemell sonka, füstölt sajt, ruccola, jégsaláta; mellé datolya paradicsom + zöld tea

TÍZÓRAI

1 banán + 1 alma

EBÉD

Reform burgonya főzelék sült virslivel

Hozzávalók:

1 kg burgonya

1 kis fej vöröshagyma

1 ek olívaolaj

1 csokor petrezselyem

2 db babérlevél

1 kávéskanál fűszerpaprika

1 kávéskanál himalája só

1 dl tejföl

1 csapott ek zabliszt

2 ek zabpehely

2 ek ecet (vagy ízlés szerint)

1 teáskanál xilit (vagy ízlés szerint)

Elkészítés:

Az olajon üvegesre pároljuk a megtisztított, apróra kockázott vöröshagymát. Ezután beletesszük a fűszereket (só, bors, paprika, petrezselyem, babérlevél), majd a meghámozott, felkockázott burgonyát annyi vízben tesszük fel főni, amennyi éppen elfedi.

Amikor a burgonya már puhára főtt, lehúzzuk a lábast a tűzről, és belekeverjük a zabpelyhet, majd a lisztet a tejföllel (célszerű egy pici meleg főzeléklével egy csészében kikeverni, mert akkor nem rántja össze a tejfölt). Ecettel ízesítjük, ezután visszatesszük még kb. 1 percre, amíg az egész össze nem rottyan.:-)

UZSONNA

4 db korpovit keksz + 1 kis marék kesudió

VACSORA

Rántotta (2 tojásból, kevés kókuszzsírral) két vékony szelet light mozzarellával, uborkával, paradicsommal, paprikával

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző