MINTAÉTREND 12. nap

REGGELI

Két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, 2 db főtt tojás, paradicsom, jégsaláta + 1 tejes kávé

TÍZÓRAI

Két db kivi, 1 db alma, kis marék dió

EBÉD

Sült csirkecombok zöldség ágyon

Hozzávalók:
80 dkg csirke comb
4 nagy krumpli
4 közepes sárgarépa
1 közepes cukkini
1 alma
1 nagy fej hagyma
5 gerezd fokhagyma
sült csirke fűszer
sült krumpli fűszer
petrezselyem
kókuszzsír

Elkészítés:
Kókuszzsírral kikened a tepsit.
A krumplit, répát, cukkinit, hagymát, almát, fokhagymát karikára vágva belepakolod a tepsibe, és sült krumpli fűszerkeverékkel összekevered.

Ezután a csirkecombokat befűszerezed sült csirke fűszerrel, és
ráteszed a zöldség ágyra.

Fóliával betakarod, és kb. 1 óráig 200 fokon sütöd.
Ha minden átpuhult, akkor leveszed a fóliát, és pirosra pirítod a husit és a zöldségeket.

UZSONNA

Erdei gyümölcsös kuszkusz

Mirelit erdei gyümölcs keveréket kiolvasztasz, a kuszkuszt kifőzöd, és összekevered őket. Édesítésnek lehet hozzákeverni kevéske mézet, vagy folyékony stevia-t.

VACSORA

Grillezett füstölt tofu lilahagymás bébi spenóttal

A tofut minimális kókuszzsíron megpirítod, a lilahagymát felaprítod és összekevered a nyers bébi spenóttal.

Ízesítésnek a spenótot lelocsolhatod kis balzsamecettel.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző