MINTAÉTREND 21. nap

REGGELI

Light mozzarellás melegszendvics (teljes kiőrlésű kenyérből 2 vékony szelet) paradicsommal, uborkával + 1 bögre zöldtea

TÍZÓRAI

1 banán + 1 alma vízzel, fahéjjal összeturmixolva

EBÉD

Almás fasírt párolt vegyes zöldséggel

Hozzávalók:

50 dkg darált csirke- vagy pulykamell

40 dkg alma

2 tojás

100 g mirelit vegyes zöldség

petrezselyemzöld

só

fasírt fűszer

zabkorpa vagy zabpehely (ha túlságosan lágy lenne)

A húst, a reszelt almát, a tojásokat és a fűszereket jól összegyúrjuk. Vizes kézzel golyócskákat formálunk belőle. Szilikon muffin formákba kanalazzuk (vagy papír kapszlival bélelt muffin formába), majd előmelegített sütőben (a szilikonforma miatt zsiradék nélkül) aranybarnára sütjük.

A vegyes zöldséget megpároljuk, vagy vízben megfőzzük.

UZSONNA

Sajtos túrós rúd

Hozzávalók:
130 g zabpehelyliszt

50 g lenmagliszt

1 csapott tk sütőpor

1 tk só

250 g zsírszegény túró

150 g tejföl

1 tojás

1 ek kókuszzsír

Tetejére:

1 tojássárgája

kb 20 g tejföl

40 g reszelt sajt

1 tk. bazsalikom

A hozzávalókat összegyúrjuk, kb 15 percig pihentetjük. Kinyújtjuk, felszeleteljük, lekenjük a tejfölös, bazsalikomos tojássárgájával, megszórjuk reszelt sajttal, és előmelegített sütőben, sütőpapírral bélelt tepsiben megsütjük (180 fokon, kb 30 percig)

VACSORA

Sajtsaláta balzsamecetes-olívás jégsalátával

Hozzávalók:

100 g jégsaláta
20 g feta sajt
20 g mozzarella sajt
10 g ementáli sajt
30 g joghurt
olívaolaj
balzsamecet
petrezselyem zöld
só
kakukkfű

A jégsalátát kézzel apró darabokra tépkedjük. A balzsamecettel, olívaolajjal és a fűszerekkel lazán összekeverve tálba tányérra tálaljuk, majd a háromféle egyforma nagyságúra vágott sajtot vegyesen ráterítjük.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző