MINTAÉTREND 18. nap

REGGELI

Zabpalacsinta

Hozzávalók:
2 ek. zabliszt, 1 tojás, fahéj, eritrit, víz.

Mindezeket összekevered, legutoljára a vizet add hozzá. A palacsinta tésztánál picit sűrűbb legyen az állaga. Kókuszzsíron megsütöd, kb. 2 egyforma tenyérnyi darab lesz belőle. Túróval, lekvárral, fahéjjal, kakaóval, minden földi jóval ehető.

TÍZÓRAI

1 db alma + 1 kis marék mandula

EBÉD

Pármai csirkemell barna bulgurral

Hozzávalók:

120 g csirkemell
35 g paradicsom
30 g mozzarella sajt
kevés kókuszzsír
só
friss vagy szárított bazsalikom
feketebors

50 g barna bulgur

A csirkemellet szeleteljük, enyhén kiverjük húskalapáccsal, fűszerezzük és kevés kókuszzsírral kikent tepsibe soroljuk. Rátesszük a karikázott (ízlés szerint: kockázott) paradicsomot, a szeletelt mozzarella sajtot, meghintjük apróra vágott bazsalikommal és sütőben összesütjük.

A barna bulgurt kétszeres mennyiségű vízben kifőzzük.

UZSONNA

1 pohár kefír benne 1 csapott evőkanál puffasztott amaránt

VACSORA

Cukkinis rántotta 2 tojásból

A cukkinit felkockázod, kevés olajon megpirítod, és a felvert tojásokat hozzáöntöd.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző