MINTAÉTREND 14. nap

REGGELI

Cukkinis, hagymás rántotta 3 tojásból, mellé mehet egy jó adag ruccola vagy madársali

TÍZÓRAI

Túrós almás turmix

Hozzávalók:

10 dkg zsírszegény túró

1 db közepes alma

1 pohár tej (vagy rizstej),

ízlés szerint eritrit, fahéj

A hozzávalókat jó alaposan összeturmixoljuk.

EBÉD

Brokkolis hajdina

Hozzávalók:
200 g hajdina
500 g brokkoli
400 g kefir
8 gerezd fokhagyma
5 dkg füstölt sajt
só

A hajdinát 1/2 l sós vízben megfőzzük, ízesítjük az összezúzott fokhagymagerezdekkel. A brokkolit megmossuk, rózsáira szedjük és kevés sós vízben fedő alatt megpároljuk. Ha elkészült, hozzákeverjük a hajdinakásához. A tetejét leöntjük a kefirrel, megszórjuk a kevés sajttal és közepesen meleg sütőben átsütjük.

UZSONNA

Olívás sárgarépa saláta

Hozzávalók:
150 g sárgarépa
4 g olívaolaj
petrezselyem zöld

só

A tisztított sárgarépát szálasra reszeljük, sózzuk és szűz olívaolajjal megpermetezzük, majd petrezselyem zölddel díszítve hidegen tálaljuk

VACSORA

Brokkolis-karfiolos csirketekercs

Hozzávalók:

120 g csirkemell
150 g brokkoli
100 g karfiol
4 g kókuszzsír
só
szerecsendió
őrölt fehérbors
grill fűszerkeverék

A csirkemellet szeletelés után kiklopfoljuk, sózzuk. Közben ételízesítővel és fűszerekkel félpuhára pároljuk a brokkolit és a karfiolt, majd vegyesen a kiterített hússzeletre halmozzuk. Felgöngyöljük, vigyázva arra, hogy oldalt nehogy kihulljon a töltelék - tekerés közben behajtjuk a két végét-, és kókuszzsírral kikent tepsiben, grill fűszerrel ízesítve, közepesen meleg sütőben lassan puhára sütjük. A göngyölésből kimaradt párolt brokkolival és karfiollal tálaljuk.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző