MINTAÉTREND 1. nap

REGGELI

Teljes kiőrlésű kenyérből pirítós (két szelet) egy kis olíva olajjal megkenve (ha nagyon nem bírod szárazon), zsírszegény sajttal, vagy zsírszegény cottage cheese, túró, zöldségek (uborka, paradicsom), tea vagy kávé cukor nélkül

TÍZÓRAI

1 alma + kis marék dió

EBÉD

Zöldséges ragu

Hozzávalók:

50 dkg pulykamell vagy csirkemell filé

20 dkg gomba

5 dkg vöröshagyma

1 gerezd fokhagyma

20 dkg zöldbab

10 dkg kukorica

3 ek. kókuszzsír

1 tk. vegeta

só, petrezselyem

10 dkg barnarizs

Elkészítés:

Az kókuszzsírral felhevítjük az apróra vágott hagymát és üvegesre pároljuk, majd rátesszük a csíkokra vágott húst, kifehérítjük. Megszórjuk sóval, borssal, ételízesítővel, felöntjük kb. 3 dl vízzel, letakarva pároljuk. Amikor a hús már majdnem puha, hozzáadjuk a kukoricát, a zöldbabot, a negyedekre vágott gombát, a rizst. Jól összekeverjük és készre főzzük. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.

UZSONNA

Natúr joghurt + 4 db korpovit keksz

VACSORA

3 db főtt tojás+ jégsaláta, paradicsom, uborka chia maggal megszórva és kevés mogyoró vagy olíva olajjal meglocsolva

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző