MINTAÉTREND 3. nap

REGGELI

Zabpalacsinta

Hozzávalók:
2 ek. zabliszt, 1 tojás, fahéj, eritrit, víz.

Mindezeket összekevered, legutoljára a vizet add hozzá. A palacsinta tésztánál picit sűrűbb legyen az állaga. Kókuszzsíron megsütöd, kb. 2 egyforma tenyérnyi darab lesz belőle. Túróval, lekvárral, fahéjjal, kakaóval, minden földi jóval ehető.

TÍZÓRAI

1 kv (cukor nélkül, vagy eritrittel), 4 db korpovit keksz

EBÉD

Zöldbabos sült csirke

Hozzávalók:

80 dkg zöldbab

1 kg csirkemell vagy csirkecomb

2 gerezd fokhagyma

étolaj

olívaolaj

sült csirke fűszersó

bazsalikom

1,5 dl fehérbor (száraz)

Elkészítés:

A csirkét előző este befűszerezzük a sült csirke fűszersóval és szárított bazsalikommal, kis olajjal meglocsoljuk, átforgatjuk, és lefedve 1 éjszakán át állni hagyjuk.

Másnap tepsibe tesszük, fehérbort öntünk alá, és sütőben szép pirosra sütjük.

A zöldbabot sós vízben roppanósra pároljuk, majd leszűrjük, és 2 evőkanál olajon a zúzott fokhagymával összeforgatjuk.

A bazsalikomos-boros sült csirkét a fokhagymás babbal tálaljuk.

UZSONNA

Zsírszegény túró (kis tálkával) mazsolával kevés mézzel vagy stevia-val

VACSORA

Tonhal konzerv + saláta mixxel (ízlés szerint uborka, paradicsom, jégsaláta, rukkola, lilahagyma)

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző