MINTAÉTREND 11. nap

REGGELI

Almás fahéjas zabkása puffasztott amaránttal

4-5 evőkanál zabpelyhet, 1 evőkanál puffasztott amarántot összekeversz 1 db felkockázott almával, ízlés szerint fahéjjal, és leöntöd a felmelegített rizstejjel (vagy sima tejjel). Kb 10 perc múlva fogyasztható.

TÍZÓRAI

1 kávé cukor nélkül + 1 csökkentett cukortartalmú müzli szelet

EBÉD

Csirkesaláta joghurtos öntettel

Hozzávalók:
100 dkg csirkemell filé

1 közepes fej jégsaláta

1 közepes db kígyóuborka

20 dkg koktélparadicsom

3 ek kókuszzsír

Az öntethez:
350 g joghurt
10 csepp citromlé
1 kk mustár
só ízlés szerint
fehérbors ízlés szerint
5 dkg reszelt sajt

Elkészítés:
A jégsalátát alaposan megmossuk, falatnyi darabokra tépjük, és papírtörlőn hagyjuk teljesen megszáradni.

A csirkemellet szeletekre, majd egyforma csíkokra vágjuk. Megsózzuk, és olajon megpirítjuk, vigyázva, hogy ne szárítsuk ki. Hagyjuk teljesen kihűlni.

A kígyóuborkát meghámozzuk, és kis kockákra vágjuk, a koktélparadicsomokat félbe vágjuk.

Az öntetet a hozzávalókból ízlés szerint elkészítjük.

A jégsalátát összeforgatjuk a koktélparadicsommal, a kígyóuborkával és a lesütött csirkemellel, és az öntettel leöntve reszelt sajttal megszórva tálaljuk.

UZSONNA

1 pohár kefír 2 szelet abonettel

VACSORA

2 közepes főtt sárgarépa, 1 kisebb főtt édesburgonya + 1 halkonzerv (lehet hering, makréla, sprotni)

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző