TUDTAD?
2016.05.16. 22:00 - Blog
...hogy az edzések közé ékelt pihenő napok legalább olyan fontosak, mint maga az edzés?
Mindig csak a lusta emberek kerülnek a kritika középpontjába, de mi van azokkal, akik túlbuzgóak?
Akik nap mint nap képesek agyonhajszolni magukat, pihenés nélkül sanyargatják testüket, ennek ellenére a befektetett energia, idő nincs arányban az eredménnyel.
Akik nap mint nap képesek agyonhajszolni magukat, pihenés nélkül sanyargatják testüket, ennek ellenére a befektetett energia, idő nincs arányban az eredménnyel.
Biztosan Te is voltál már abban a helyzetben, hogy mint a kisangyal, toltad az edzéseket, hajtottál szinte megállás nélkül, ám az eredmény nem , vagy csak nagyon lassan jelentkezett.
MI LEHET ENNEK AZ OKA?
Az, hogy a túledzettség szintjére léptél, amikor a tested képtelen a fejlődésre. A túlzásba vitt edzés épp olyan ártalmas lehet szervezetünkre, mint mozgás szegény életmód.
Van egy elv, amit ha megértesz, akkor biztosan be fogod tartani a pihenőnapokat is. Ez az elv nem más, mint a SZUPERKOMPENZÁCIÓ. Izmaid épülésének, tested anatómiai folyamatainak legalapvetőbb szabálya, a siker építőköve.
Hogyan néz ki a gyakorlatban?
Amikor lemész edzeni, a terhelés során az energia-és anyagveszteséggel járó testi leépítési folyamatok dominálnak, és jelentős elfáradás lép fel. Legalábbis egy tisztességes edzés erről kell, hogy szóljon. Az ezt követő pihenési fázisban az energiaraktárak feltöltése zajlik, méghozzá a terhelés előtti kiinduló állapot szintjénél magasabb szintre.
Ez az alkalmazkodási folyamat a szuperkompenzáció, amely a szervezet egy védekező reakciója a túlterhelések ellen. Tehát testünk egy újabb, erősebb struktúra és energiaraktár felépítésével védekezik az elkövetkező túlterhelésekre, így a teljesítményünk edzésről-edzésre növekedik.
Amennyiben az edzések túl ritkán követik egymást, akkor rendszeres edzés hatására sem jön létre teljesítményjavulás.
Ha az egyes edzésingerek túl gyakran követik egymást, akkor a teljesítményünk csökkenni fog, túledzés jeleit tapasztalhatjuk magunkon.
Tehát a következő edzést végezzük mindig akkor, amikor már az előző edzés fáradságát érezhetően kipihentük, és határozottan fittnek érezzük magunkat. A szuperkompenzáció csúcspontján a szervezetet olyan intenzitású edzésingernek kell érni, mint az előző inger, vagy annál egy kicsit erősebb.
NE legyen lelkiismeret furdalásod azokon a napokon, amikor épp nem edzel, mert ekkor tudnak fejlődni az izmaid, és ekkor tud a szervezeted egy olyan szintre lépni, amin gőzerővel szadizhatod tovább a többi napokon!
EGÉSZSÉGEDRE!
Gyere és kövess a facen
Zenei mixek
Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelveMeghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe
járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
