KAJA...az a fránya MUMUS!
2015.10.04. 22:00 - Blog
Amikor a mozgás végre sínen van, az étkezés még mindig tud némi fejtörést okozni. Ez azért rossz hír, mert a fogyást "csak" 30-40 %-ban tudjuk befolyásolni mozgással, 60-70%-ban az étkezéssel tudunk látványos eredményeket elérni.
Íme néhány nagyon hasznos jó tanács Héder Éva dietetikus, fogyókúra szakértő tanulmánya alapján:
1.Ne koplalj!
Amikor kevesebbet eszel, mint amire a szervezetednek feltétlenül szüksége van, lelassítod az anyagcserédet. Lelassult anyagcsere mellett kialakul a szervezet fokozott zsírraktározási hajlama. Ezért van az, hogy ameddig koplalsz, addig tapasztalsz némi fogyást, de amint megpróbálsz visszatérni a normál táplálkozáshoz, azonnal visszajönnek a kilók.
Ez áll a minden fogyókúrázó által ismert jojó-effektus hátterében. A koplalással rengeteget ártasz magadnak.
2.Felejtsd el a divatdiétákat!
Vége-hossza nincs az aktuálisan divatos csodadiétáknak. Az úgynevezett csodadiétáknak nincsen semmilyen tudományos megalapozottságuk, vagy nagyon hiányos kutatási eredményekre épülnek.
Az esetek többségében valamilyen egyoldalú táplálkozási javaslatról van szó, amelynek a következménye az anyagcsere krónikus lelassulása, rosszabb esetben súlyos zavara lehet. A kúraszerű és egyoldalú táplálkozáson alapuló diéták ártalmasak a szervezetre és soha nem eredményeznek tartós sikert.
3.Ne alkalmazd a barátnőd diétáját!
Minden embernek más a napi energiaigénye, de minden emberi szervezetnek elemi szüksége van számos tápanyagra az optimális működéshez.
Ezért nem szerencsés a táplálkozástudományban járatlan ismerősünk, barátnők, munkatársak által ajánlott, esetleg az interneten keringő, vagy ne adj isten, valamilyen női magazinban publikált, mindenféle diétás étrendet kritikátlanul átvenni.
Egyrészt nem tudhatod, hogy az az étrend tartalmaz-e mindent, amire szüksége van a testednek, másrészt a tápanyagarányok és a napi energiaszükséglet szempontjából szinte biztos, hogy nem lesz ideális a számodra.
4.Felejtsd el a szénhidrát mentes diétákat!
A szénhidrátok a testünk legfontosabb energiahordozói. Szomorú, hogy a média és az egyes élelmiszergyártó cégek félrevezető propagandájának következtében általánossá vált az a vélekedés, hogy a szénhidrátok hízlalnak, és károsak.
A hozzáadott cukrok valóban ártalmasak a szervezetre, de a komplex szénhidrátfajták rendkívül fontos elemei a táplálkozásunknak. Energiát szolgáltatnak, az optimális szénhidrátbevitellel egész nap energikusak, teljesítőképesek és jókedvűek leszünk.
Szénhidrátok nélkül viszont fáradékonnyá, kedvetlenné és motiválatlanokká válunk. Szénhidrátra szüksége van a szervezetünknek. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrásaink, ráadásul a testi sejtjeink jelentős része (köztük az idegsejtek is) kizárólag szénhidrátból tudnak energiát nyerni mindennapi funkcióik ellátásához.
5.Ne higgy a villámdiétákban!
A testünk átalakítása mindig időbe telik. A szervezetünk nem képes villámgyorsan átállni és alkalmazkodni. Ezért a fogyókúrás villámdiéták mindig extrém stresszt okoznak a szervezetnek és a tartós eredmény helyett csak károkat okoznak az egészségünkben.
Az intelligens fogyáshoz türelemre és időre van szükség.
6.Ne akarj heti 1 kg-nál többet fogyni!
Gondold el, hogy a túlsúlyod is hónapok, évek alatt alakult ki. Amit évek alatt szedtél fel, ne akard néhány hét alatt leadni. Az erőszakolt, túl gyors ütemű fogyás mindig az anyagcsere további vészes lelassulásával és a raktározási hajlam felerősödésével jár.
Ráadásul a fogyás látszatfogyás, ami azt jelenti, hogy a fogyás jelentős hányada az izomszövetek sorvadásából származik. Azaz a testsúly csökken ugyan, de a testzsírszázalék hosszútávon nőni fog. A WHO (Világ Egészségügyi Szervezet) ajánlása szerint heti 0,8-1 kg fogyás ajánlott. Ha ebben az ütemben fogysz, a fogyásod tartós lehet és akár 95%-ban testzsírból és nem izomból fog történni.
7.Ne akard becsapni a tested!
Sok fogyasztó módszer azon alapul, hogy kikapcsolja az agy éhségérző központját vagy manipulálja egyik vagy másik tápanyag felszívódását. Ilyen hatásokat lehet elérni a fülakupunkturás eljárásokkal vagy különböző fogyasztó turmixok, gyógyszerek, és étrendkiegészítő alkalmazásával.
Ezek a metódusok megpróbálják becsapni a szervezetünket. A hatásuk addig érvényesül, amíg tart a kezelés. Amint befejeződik a kúra vagy a kezelés, a szervezet azonal visszaáll a normál működésére. Azaz a lelassult anyagcsere és fokozott raktározási hajlam következtében megindul a visszahízás.
8.Ne szedj fogyasztó gyógyszert!
A gyógyszergyártó, táplálékkiegészítőket forgalmazó cégek számára az egyik legnagyobb biznisz a túlsúlyos emberek számára gyártott fogyást ígérő gyógyszerek, étrendkiegészítők, és vény nélkül kapható táplálékkiegészítők sokasága.
Mint ahogy az előző pontban is írtuk, ezek a készítmények az esetek többségében az éhségérzetünket vagy a tápanyagfelszívódásunkat manipulálják. A szervezetet ideig-óráig át lehet verni, de hosszú távon nem.
9.Felejtsd el a fogyasztó turmixokat, porokat!
A különböző fogyást ígérő turmixok, és porok többnyire fehérjekészítmények. A fehérje a három fontos makrotápanyag közül az egyik, amelynek legfontosabb funkciója, hogy beépüljön a szervezetbe, izomzatba, csontba, hajba, bőrbe. Energiát azonban nem ad, viszont laktat.
Azaz, ha a fehérje aránya nő a táplálkozásunkban, akkor kevésbé leszünk éhesek, viszont a szervezet energiaigényét mégsem elégítjük ki, mivel energiát a szervezetünk döntően csak szénhidrátból és zsírból tud nyerni.
Ha fehérjeturmixokat fogyasztunk, akkor előbb-utóbb felborul a tápanyagarány, alacsony lesz a szénhidrátbevitelünk. Erre válaszul a szervezet megint csak lelassítja az anyagcseréjét, azaz ha abbahagyjuk a kúrát, visszahízunk. A mellékhatásokat pedig nem mindig ismerhetjük pontosan. Fogyasztó turmixok helyett törekedj az optimális tápanyagarányra, hogy fölpöröghessen az anyagcseréd.
10.Felejtsd el a mozgás nélküli fogyást!
A rendszeres testmozgás olyan biológiai változásokat vált ki a szervezetedből, amelyek segítségével a tested hatékonyabban használja fel a testzsírokat. Megváltozik a vérkép, az izmok hajszálerezettsége fokozódik, javul az oxigén felvétel, az izmaink feszessé válnak.
Mindezen változások a későbbi elhízás ellen hatnak. A mozgás nélküli fogyókúrák viszont lelassítják az anyagcserét és gyakran az izomtömegből is jelentős mennyiséget veszítenek a fogyni vágyók.
Az optimalizált testmozgással elért fogyás tartós, míg testmozgás nélkül sokkal gyengébb és kevésbé tartós eredményeket érhetünk csak el.
11. Szabály- Ne higgy kritikátlanul az internetnek!
Az interneten az égvilágon minden megtalálható és mindennek az ellenkezője is. Ezért ne higgy el mindent kritikátlanul. Ugyanez érvényes a különböző női magazinokra. Azért mert valamit leírva látsz, még nem kell, hogy igaz legyen.
Tájékozódj hiteles forrásokból és igyekezz megtanulni a tested és az anyagcseréd működését. Ha így teszel, idővel képes leszel tudatossá válni és együttműködni a szervezeteddel.
Gyere és kövess a facen
Zenei mixek
Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelveMeghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe
járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
