HORMONTÍPUSOK- MELY ÉTELEKET ÉRDEMES KERÜLNI?

Érdemes kerülni azokat az ételeket nagy mennyiségben, melyek ingerlik a  domináns hormontermelő mirigyedet, mert így az adott mirigy több hormont fog termelni, amely átmenetileg kivált benned egy jó érzést, feltölt energiával, ám egyfajta függőséget okoznak ezek az élelmiszerek. Ha túlterheled a hormontermelő mirigyedet, kifárad, és egy idő után át fog menni alulműködésbe. Ekkor következik az, hogy felborul a hormonális egyensúly, mely hatással van az emésztési folyamatokra, így a tested hízásnak indul. Egy ördögi körbe keveredik szervezeted, ugyanis ha egy hormontermelő mirigy kifárad, akkor olyan üzeneteket továbbít, hogy adj a testednek még több olyan élelmiszert, mellyel stimulálni tudod. Viszont hiába stimulálod, nem lesz képes az optimális működésre.

 

 

Ami fontos, hogy az egyensúly helyreállásáig kerülje a bőséges zsírtartalmú tej, joghurt, sajtok fogyasztását. Később a csökkentett zsírtartalmú tej, sajtok megengedhetőek. Kerülje a finomított szénhidrátokat, koffeint és a túlzott sófogyasztást. A teljes kiőrlésű gabonaszármazékok megengedhetőek.
Egyen sok-sok zöldséget, akár párolva is, de tartalmazzon az étrend nyers zöldségeket is. Gyümölcsöt mértékletesen fogyaszthat.
Fontos már reggel fehérje-fogyasztással erősíteni a szervezetet. Nyugodtan lehet bőséges reggelivel indítani a napot. Az ebéd szintén tartalmazzon fehérjét (főként szárnyast, halat). Estére egy könnyed gyümölcs, vagy gabonapehely is megteszi, valamint az egyensúly helyreállásával a joghurt.

 

Iktassa ki étrendjéből a finomított szénhidrátot. Az egyensúly helyreállásáig kerülnie kell a gyümölcsfogyasztást, később is mérsékelje a fogyasztásukat. A koffeint, üdítőitalokat szigorúan kerülje. Nyugodtan ehet reggelire ránottát, sőt a 1-2 tojást nyugodtan ehet mindennap reggelire bármilyen formában, ne aggódjon, nem fogja megemelni a koleszterin szintjét.  Egyen sok szárnyast és halat sok zöldséggel.  A zöldséget eheti párolva, sülve, de fogyasszon belőle nyersen is. A reggeli, ebéd és vacsora nagyjából egyforma mennyiségű legyen.
Tízóraira vagy uzsonnára kevés olajosmagot fogyasszon.

 

Ajánlott a vörös húsok, és a gazdag, sós ételek fogyasztásának csökkentése, mivel ezek tovább serkentik az amúgy is domináns mirigyet. A fehérjeszükségletet inkább halból, hüvelyesekből, sovány húsokból, zsírszegény tejtermékekből fedezze. A szénhidrát és tejtermékek megengedettek, de szénhidrátból inkább a teljes kiőrlésű változatot válassza. Kávét nyugodtan ihat, mértékkel. Rengeteg zöldséget egyen (nyerset, és főzöttet egyaránt). Veszélyes időszak a késő délután, ekkor szigorúan kerülendő a nassolás.

 

Ajánlott a vörös húsok, és a túlzottan zsíros ételek kiiktatása. A tejtermékek megengedettek, illetve mértékkel a csirke és a hal fogyasztása is. Kerülje az erős fűszereket, valamint a túlzott sófogyasztást.  Szénhidrátok közül a teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcs a megfelelő választás. Reggel nyugodtan ihat kávét, teát akár mézzel is. Reggel és délben valami könnyűt érdemes fogyasztania, a vacsora lehet kicsit kiadósabb, ezzel elkerüli, hogy éjszaka éhségroham gyötörje.