Hogyan kerüljük el a túledzettség állapotát?

Ki ne ismerné a közhelyt: „Mindent szabad, csak mértékkel"

Ez alól bizony az edzés sem képez kivételt. A túlzásba vitt edzés épp olyan ártalmas lehet szervezetünkre, mint mozgás szegény életmód.

Az első és legfontosabb tudni való a túledzettséggel kapcsolatban, hogy mindig egy hosszabb folyamat eredménye. Nem egyik napról a másikra alakul ki, éppen ezért nagyon könnyű beleesni abba a hibába, hogy szervezetünket a végletekig terheljük azzal a téves jelmondattal a fejünkben, hogy minél többet edzünk, annál fittebbek, és egészségesebbek leszünk.

Még akkor sincsen így, ha eleinte úgy érezzük, hogy kirobbanó formában vagyunk a rengeteg edzéstől. Ugyanis a túledzettség megelőzéséhez elengedhetetlen az edzés és a pihenés megfelelő aránya, valamint a helyes táplálkozás, ami egyaránt vonatkozik az elfogyasztott táplálék mennyiségére, és minőségére. Túledzettségről nem csak az élsportolók esetében beszélhetünk. A terhelés és terhelhetőség kedvezőtlen viszonya bárkinél fennállhat, aki a rendszeres mozgás jegyében él.

A túledzettségnek két fajtáját különböztetjük meg. Létezik az úgynevezett BASEDOVOID típusú, amely a szimpatikus idegrendszer működésével hozható összefüggésbe. Tünetei általában az alvás zavar, csökkent étvágy, izzadás, fejfájás, magas pulzus, zavart mozgás koordináció. Ezeket a tüneteket az átmenet nélküli nagy terhelések váltják ki. A helyreállításhoz elengedhetetlen 10-12 napos mérsékelt terhelésű, változatos edzésprogram, valamint a kiegészítő eljárások alkalmazása: fürdők (36-37 °C fokos vízben), szauna, masszázs, vitaminok, ásványi anyagok bevitele.

A túledzettség másik fajtája az ADDIZONOID típusú, amelynek felismerése, és megszüntetése már nehezebb feladat. Itt a paraszimpatikus idegrendszer működése, a vegetatív idegrendszer gátló folyamatai dominálnak. Tünetei között szerepel az enyhe fáradékonyság, elégtelen mozgáskoordináció, indokolatlan passzivitás. A monoton edzések váltják ki, ezért megszüntetéséhez elengedhetetlen az edzésterhelések gyökeres megváltoztatása, a lelki egyensúly helyreállítása.

Összességében a túledzettség megelőzése érdekében a következőket érdemes szem előtt tartani:

• szakszerű edzéstervezés
• kerüljük az egyhangú, száraz, monoton edzéseket, az edzés legyen változatos, sokrétű és nyújtson igazi élményt
• nagy szerepe van a túledzettség elkerülésében a közvetlen személyi környezetnek, a megfelelő életkörülményeknek és szociális háttérnek
• kerüljük a nagy terhelések halmozását
• ügyeljünk arra, hogy az edzések közötti regeneráció megfelelő minőségű legyen; aludjunk eleget és fordítsunk gondot a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozásra