A TESTSÚLY SZABÁLYOZÁSÁNAK TÍZPARANCSOLATA

A helyes táplálkozás alábbi, tízpontos útmutatója az egészséges táplálkozás alapját képezi, és ugyanakkor a súlyfölösleg leadását is biztosítja.

1. Étkezzünk naponta négyszer-ötször.
Anyagcserénk megfelelő tápanyagellátása érdekében fontos a rendszeres étkezés. Ezzel biztosítjuk vércukorszintünk stabilitását, ami el tudjuk kerülni a falási rohamokat, és túlzott kívánósságot.

2. Fogyasszunk egészséges csemegét a főétkezések között.
Ilyen lehet a friss, vagy aszalt gyümölcs, nyers zöldség, magvak.

3. Igyunk egészséges italokat.
Kerüljük a túlzott koffeinfogyasztást, mellőzzük a cukros vagy édesítőszeres üdítőitalokat. Legegészségesebb a szénsavmentes ásványvíz, gyógyteát, frissen préselt gyümölcs-és zöldséglevek.

4. Bánjunk csínján az alkohollal.
Egy kevés szeszesital még belefér az egészséges étrendbe, de a túlzott alkoholfogyasztás hízlalhat.

5. Inkább az étkezések közötti időben igyunk, ne étkezéskor.
Az étkezés közben megivott folyadék felhigítja az emésztőnedveket, így megnehezíti az emésztés folyamatát.

6. Csökkentsük a zsírok fogyasztását.
Halak, szárnyas hús az ideális választás, valamint a tejtermékek közül a csökkentett zsírtartalmúakat fogyasszuk.

7. Ismerjük fel, és iktassuk ki az érzékenységet okozó élelmiszereket.
Leggyakrabban a búza-és tejtermékek okoznak problémát. Ha ezeket kiiktatjuk, akkor jelentős súlycsökkenést érhetünk el.

8. A szénhidrátok közül válasszuk a jó minőségű, összetett szénhidrátokat.
Ezek ugyanis lassan juttatnak cukrot a vérbe, ami hozzájárul a stabil vércukorszint fenntartásához.

9. Mellőzzük a cukrot.
Tényleges tápanyagtartalma a cukornak nincsen, ezért csak felborítja a vércukorszint stabilitását.

10. Együnk sok friss gyümölcsöt, és zöldséget.
Tápanyagokban és rostban gazdagok, ezért az egészséges étrend elengedhetetlen összetevői.