A NYÚJTÁS BUZIS

Szerintem meg nem az!

Aki ezt állítja (főleg pasikra gondolok) az nincsen tisztában a nyújtás fiziológiai hatásaival.

Ha körbenézünk a konditeremben, alig látunk srácokat, akik komolyan veszik a nyújtást.

Mi lehet ennek az oka?
Lehet benne némi lustaság is. Úgy vannak vele, hogy sajnálják az időt, a kemény súlyzós edzés után már inkább a protein shake-re vágynak mintsem az izmaik alapos lenyújtására.
Sokan szerintem ciki, lányos tevékenységnek tartják, azért hanyagolják. Mintha a hajlékonyság a lányok privilégiuma lenne. Micsoda butaság ez!
Aztán persze az is lehetséges, hogy pusztán a fájdalom elkerülése végett mellőzik. Mert bizony egy erőteljesen megrövidült izom nyújtása kegyetlen fájdalmas tud lenni.

No de ennyi bevezető után nézzük meg, miért FONTOS A NYÚJTÁS, hogyan hat a szervezetünkre.

Általában minden igénybevett izomcsoport az összehúzódások során kissé megrövidül. Ezért nagyon fontos, hogy az edzés végén a megrövdült izmokat jó alaposan lenyújtsuk. A nyújtógyakorlatok segítenek fokozni az izületi szalagok, inak, izmok rugalmasságát.
Egy-egy megterhelő súlyzós edzés után különösen fontos a nyújtás, hiszen ezzel lehet fokozni az edzésmunka tolerálhatóságát, az izületek mozgásterjedelmét, csökkenteni az izommerevséget, javítani az izmok vérellátását, javítani a teljesítményt.

Arra azért ügyelni kell, hogy nem szabad túlnyújtani az izmokat. Tehát ha már azt érezzük, hogy a fájdalmunk egyre fokozódik, nem szabad tovább menni, mert az izületi tok, izületi szalagok sérülhetnek.

Edzés után inkább statikus nyújtást végezzünk, kerüljük az erős rugózásokat, ilyenkor ugyanis az alapból megrövidült és megfeszített izom védekező mechanizmusa életbe lép, azaz az izom reflex szerűen összehúzódik, védekezig a szakadás ellen, és még jobban megrövidül, így pont az ellenkező hatást érjük el.

Szóval fiúk, lányok, nyújtásra fel!