Ildi Fitness

7 tipp, hogy energikusan és egészségesen várjuk a tavaszt

2012.02.15. 00:00 - Blog

        1) Fehér mustármag kúra
Olcsó, egyszerű és nagyon hatékony.
A szervezet anyagcsere folyamatait természetes módon szabályozza. A szervezetben felgyülemlett káros lerakódások a bélrendszeren keresztül kiválasztásra kerülnek, a vér megtisztul. A kúrának nagy szerepe van a székrekedés, aranyér, felfúvódások, gyomorégés, máj- és epebetegségek, gyomorbetegségek, anyagcserezavarok, köszvény, reuma, bőrproblémák, agyi leépültség, vérkeringési zavarok elhárításában, illetve megelőzésében.

Naponta kétszer (reggel éhgyomorra, este vacsora előtt) egy púpozott teáskanálnyi mustármagot lenyelünk (szétrágás nélkül) egy pohár vízzel.

2) Cékla-alma-sárgarépa-citromlé
E négy komponens feltölti szervezetünk vitaminraktárait, és kedvezően hat az emésztésünkre. Kiváló tízórai vagy uzsonna gyanánt.
A céklát, almát, sárgarépát lereszeljük, és összekeverjük, majd a kifacsart citrom levével megcsepegtetjük. Ízlés szerint adhatunk hozzá mézet is.

3) Gyógyteák
A cukros, szénsavas üdítő italok helyett fogyasszunk gyógyteakeverékeket. Lúgosítják szervezetünket, illetve fontos ásványi anyagokat, nyomelemeket juttatnak be szervezetünkbe. Néhány tipp, hogy mi mindenre jók az egyes gyógynövényekből készített teák:
- CSALÁN: vértisztító hatású, használ ideges álmatlanság ellen, valamint segít a legkülönfélébb női bajokon.
- CICKAFARKFÛ: Aranyér, erős menstruáció vagy annak hiánya esetén, hála az achillien tartalmának, csökkenti a vér alvadási idejét, a vérrögképződést. A gyulladáscsökkentő, fertőzés gátló és hámsejtvédő hatásai felerősödnek az illóolajnak köszönhetően, ami benne van. A cickafarkfű jó eredménnyel használható légcsőhurut, savtúltengés, puffadás és a húgyhólyag betegségeinek esetén.
- CITROMFÛ: nyugtató és vírusölő hatású, emellett ismert még izzasztó, szélhajtó, epeműködést serkentő hatása is.
- BORSMENTA: megfázás, influenza, emésztési zavarok, fejfájás izom-és ízületi fájdalmak ellen kiváló.
- HÁRSFA: izzasztó, köhögés csillapító, szívműködést szabályozó, enyhe nyugtató hatású
- KAKUKKFÛ: fertőtlenítő, köptető, görcsoldó hatású
- ZSÁLYA: gyulladáscsökkentő, izzadáscsökkentő hatású, légzőszervi megbetegedések esetén az egyik leghatékonyabb gyógynövény, valamint a kihűlt tea gargalizáló oldatként is alkalmazható torok- illetve mandulagyulladás esetén

4) Vízi kefír
Szintén a cukros üdítő italok helyett tudom ajánlani napi rendszeres fogyasztását. Bővebben itt  tudtok olvasni róla, illetve szívesen adok bárkinek, aki úgy dönt, hogy kipróbálja.

5) Finomított (fehér)liszt és finomított cukor elhagyása
A fehér liszt és az ebből készített kenyér nem káros a szervezetre nézve, viszont hiányoznak belőle azok az anyagok, amik szükségesek az egészséges élethez. Emiatt becsapják a szervezetünket, mert úgy érezzük sokat ettünk, valódi tápanyagot azonban mégsem vittünk be, aminek hosszú távon érezzük a káros hatását. Ehelyett érdemes teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasztani. A teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek amellett hogy sok hasznos élelmi rostot, vitamint és ásványi anyagot (E-vitamin, B-vitamin, kálium, kalcium, magnézium, foszfor) tartalmaznak, segítenek megelőzni a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulását is, csökkenti a koleszterin szintet és a vérnyomást. Ezen kívül elhízni is nehezebb tőle, mert már kevesebb mennyiségtől is jól lakunk.
A fehér cukor egy szacharózból álló egyszerű szénhidrát, melyet a cukorrépából nyernek. Míg maga a nyers cukorrépa körülbelül 20 százalék cukrot, a kristálycukor 95 százalékot tartalmaz. Ez a természetben előforduló minden növény cukortartalmának a többszöröse, míg természetes anyag egyáltalán nem marad benne.
„Egészségesnek" kikiáltott alternatívája a barna cukor, melyet ugyanúgy cukorrépából, azonos eljárással állítanak elő azzal a különbséggel, hogy a folyamatot még azon a ponton leállítják, ahol a tisztítás nem teljes, vagyis a cukor még tartalmaz természetes anyagokat. Élettani hatása mindkettőnek hasonlóan káros.

Mivel érdemes tehát helyettesíteni a kristálycukrot?
Méz
Közel 200 tápanyag található benne, közöttük aminosavak, ásványi anyagok, vitaminok és hormonok. Jó hatással van a szívműködésre és a vérkeringésre, baktériumölő, segíti a vese és a máj tevékenységét. Fogyasztása mindemellett csak módjával ajánlott, hiszen kalóriaértéke magas, tehát ugyanúgy hizlal, mint a cukor.

Nádcukor
A nyers nádcukor finomítatlan élelmiszer, a cukornád szárából gőzöléssel készül. Ázsiában egyes helyeken kipréselik a nádat, és a levét italként árusítják, melyet esetleg ételekhez kevernek. Tartalmaz nyomelemeket, B-vitaminokat, a cukornád ásványi és a melaszanyagai is benne maradnak. Fruktóz tartalma magasabb, mint cukorrépából előállított társaié. Bioboltokban kapható, de vigyázz, ne keverd össze a kristályos, azaz finomított változattal, amelynek kevés a tápanyagértéke!

Szőlőcukor (glükóz)
Neve ellenére elsősorban kukoricából vagy burgonyából nyerik. Sportolóknak ajánlják, mert már a nyálban lebomlik, ezáltal hirtelen kerül a véráramba, s ez gyors, rövid energianövekedést eredményez. Gyakori fogyasztása cukorbetegséghez vezethet.

Gyümölcscukor (fruktóz)
A közhittel ellentétben nádcukorból készül, de szemben a szőlőcukorral, lassan bomlik le, így nem emeli hirtelen a vércukorszintet. Cukorbetegek is fogyaszthatják.

6) Napi 2-3 liter folyadék fogyasztása
Talán ezt a legnehezebb betartani, pedig érdemes odafigyelni rá. Sokan nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a napi folyadékbevitelnek, pedig ha a vízháztartás egyensúlya megbillen a szervezet kiszárad. Kevesen tudják, hogy már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai, és a szellemi teljesítőképesség, és megjelennek az első tünetek: fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság. A szervezet működésében a víznek szerteágazó szerepe van. Biztosítja a megfelelő vérnyomást és vérkeringést. Részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatokban, tápanyagok szállításában, salakanyagok kiválasztásában. Segít az egészséges sav- bázis egyensúly megtartásában. Szabályozza a testhőmérsékletet és a vizelet hígítását.

Az sem mindegy, mit iszunk. A legjobb választás a szűrt, tisztított víz, azonban ha nem áll módunkban víztisztító berendezésre szert tenni, megteszi a csapvíz, szénsavmentes ásványvíz is. Kerüljük a cukros, magas kalória tartalmú üdítő italokat, és azok light (vagyis édesítőszeres) változatait, valamint a koffeines energiaitalokat illetve alkoholos italokat.
Az ajánlott napi folyadék mennyiség 2-3 liter, amit még növelhet a testmozgás okozta folyadékveszteség is.

7) Rendszeres testmozgás
Elérkeztünk az utolsó, ám talán legfontosabb ponthoz, a rendszeres testmozgáshoz. A tavasz közeledtével sokan kapnak kedvet a sportoláshoz, sokan szeretnének formába lendülni, hogy mire a sok ruha réteg lekerül rólunk, csinosak, kívánatosak, energikusak legyünk, és jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ha az elhatározás már megszületett benned, de nem tudod, hogyan kezdjél neki, segítek Neked. Gyere el, próbáld ki INGYEN, milyen egy személyi edzés velem, vagy milyen részt venni egy csoportos órámon, ahol mindenki együtt küzd ugyanazért a célért. Veszíteni valód nincsen, legfeljebb rákattansz a mozgásra, aminek mellékhatásaként lefogysz, és egészségesebb leszel.;-)

Személyi edzéseimet a Center Fitness  -ben tartom egyeztetett időpontban.
Csoportos óráimat pedig az alábbi két helyen tudod kipróbálni:
Halassy Olivér Sportközpont (1042 Bp., Pozsonyi út 4/C)
Tungsram SC (1044 Bp., Megyeri út 6.)

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYŰTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN