6 +1 REGGELI ÖTLET, AMIVEL KÖNNYEBBEN FOG MENNI A FOGYÁS
2016.10.10. 22:00 - Blog
Fogyókúra. Erről mindenkinek az éhezés jut eszébe, persze TELJESEN JOGOSAN. Nem fogyókúrázni kell, hanem életmódot váltani és ennek első lépése a tudatos és megtervezett étkezés. A tudatos és egészséges étkezés egyik alapszabálya, hogy naponta ötször kell enni. Ezzel nem is igazán szokott probléma lenni, mert mindenki ismeri a csirkehúst, a rizst, a salátát, de mi van a reggelivel? Sokan azt hiszik, hogy a reggeli elhagyásával könnyebben le fognak csúszni azok a nemkívánatos kilók, de ha a reggelit elhagyjuk, máris csak 4 étkezésnél járunk naponta, amivel szépen elkezded lassítani az anyagcserédet.
Ezért hoztam néhány reggeli ötletet, amivel könnyebben fog menni a NAPI ÖTSZÖRI ÉTKEZÉS betartása.
1. Zabpalacsinta:
Palacsinta? Tényleg? Merülhet fel benned a kérdés. Igen, mert ha előző este gyorsan összedobod a tésztát, ami amúgy 5 perc, akkor reggel pont annyi idődbe telik kisütni, mintha egy szendvicset készítenél magadnak. Itt a recept:
Hozzávalók:
- 2 ek. Zabliszt
- 1 tojás
- fahéj
- eritrit
- víz
Mindezeket összekevered, legutoljára a vizet add hozzá. A palacsinta tésztánál picit sűrűbb legyen az állaga. Kókuszzsíron megsütöd, kb. 2 egyforma tenyérnyi darab lesz belőle. Zsírszegény túróval, cukormentes lekvárral, fahéjjal, kakaóval, minden földi jóval ehető.
2. Diós almás zabkása:
A mindenki által kedvelt zabkását teljes mértékben a saját ízlésünkre tudjuk formálni. Lehet enni holland kakaóporral keverve, fahéjasan, vagy az aktuálisan termő gyümölcsökkel. Én most egy diós almás változatot hoztam neked:
Kb 3-4 evőkanál zabpehelyre ráöntöd a forró tejet/rizstejet/mandulatejet, legrosszabb esetben vizet, és belekockázod az almát, beletördeled a kis maréknyi diót, majd összekevered, hagyod állni egy kicsit, mondjuk, amíg lefő a kávé és együtt tökéletes páros.
3. Szendvics egy kis felvágottal, zöldséggel:
Gondolom most ismét csodálkozol, hogy miért is olvasod ezt a cikket, hiszen szendvicset te is ki tudsz magadtól találni, de nem mindegy hogy fehér, vagy barna az a szendvics, ahogy az sem mindegy, hogy milyen felvágottat teszel bele, mert a szalálmi közel sem felel meg egy kis sovány sonkának, ahogy a sajtból sem mindegy, hogy zsírszegényt eszel -e, vagy a legzsírosabb fajtáját. Íme a tippem:
Teljes kiőrlésű magos császárzsemle, benne padlizsánkrém, fokhagymás csirkemell sonka, füstölt sajt, ruccola, jégsaláta; mellé datolya paradicsom.
Ezt pedig kísérd egy jó kis zöldteával természetesen cukor nélkül, aminek híres az anyagcsere gyorsító hatása.
4. Tojás:
Az örök kedvenc, amit minden fogyókúrázó és életmódváltó imád, mert ezernyi módon el lehet készíteni és mindenhogy ízletes. Az én tippem:
Medvehagymás tojásrántotta két tojásból + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
5. Egy pohár cottage cheese chia maggal összekeverve:
Én különösen is szeretem mindkettőt, akár egybe, akár külön. A cottage cheese még magába is eszméletlen finom tud lenni, hát még megszórva egy kis chia maggal. Ha ezt választjuk reggelinek, akkor érdemes már este összekeverni, vagy reggel rögtön ébredés után, jóval a reggeli előtt, hogy legyen ideje megpuhulni kicsit a chia magnak, bár ha nem vagy válogatós, akkor rögtön étkezés előtt is összekeverheted.
6. Diós szilvás keksz:
Ki ne szeretné a diót, vagy a szilvát, különösen akkor, ha még össze is van sütve és egy finom kis teával, vagy kávéval el lehet fogyasztani. Ezt is sütni kell majd, úgyhogy érdemes ezt is előző este megcsinálni, mert akkor reggel már semmi dolgunk nincs vele, de nem kerül többe, mint húsz perc. Ennyit megér az egészség, vagy nem?:)
Hozzávalók:
- 125 g kókuszzsír
- 100 g eritrit
- 1 tojás
- 130 g zabliszt
- 115 g darált dió
- 1 tk. Fahéj
- 1 tk. Rum aroma
- 1 mk. Vanília aroma
- 16-18 szem aszalt szilva kisebb darabokra vágva
- 60 g étcsoki forgácsolva
- 1 mk. Sütőpor/szódabikarbóna csipet só
A hozzávalókat jó alaposan összedolgozzuk villával egy keverőtálban, és a kekszmasszából 1-1,5 cm vastag, 5-6 cm átmérőjű tallérokat pakolgatunk egy sütőpapírozott tepsibe, lazán egymás mellé (nem fog nagyon megnőni, de legyen köztük 2-3 cm).
180 fokon 12 perc alatt gyönyörű aranyszínűre sütjük őket, egyetlen perccel sem tovább, mert megég.
+1. Reform gofri:
Nekem ez is egy személyes kedvencem, ezért is hagytam ezt bónusznak. Ha megkívánok egy kis édességet általában fogom magam és nekikezdek egy kis zabos palacsintának, vagy gofrinak. Isteni édesség és reggeli.
Hozzávalók:
- 2 db tojás (közepes, "M"-es méretű)
- 300 g liszt (150 g zabliszt, 150 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt)
- 370 ml 1,5 %-os tej
- 60 ml étolaj
- 65 g eritrit vagy nyírfacukor
- 15 g sütőpor
- 3 g só
A tojást habosra fel kell verni, és ezután kevered hozzá a többi hozzávalót.
Érdemes beépíteni az étkezésbe a sütős ételeket is, hiszen ha megcsinálsz a fenti receptekből is akár egyet is, akkor az több napra is elég, és még akár uzsizni is tudsz belőle. Én különösen vasárnap este szeretek előkészülni ezekkel, mert akkor rögtön úgy indítom a hetet, hogy több napra is megvan a reggeli és akár az uzsonna is.
A recepteket a 30 NAPOS MINTAÉTRENDEMBŐL válogattam össze, így ha ezt nem találnád elegendőnek, akkor KATTINTS IDE és akár ebéd és uzsonna ötleteket is meríthetsz belőle.
EGÉSZSÉGEDRE!
Gyere és kövess a facen
Zenei mixek
Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelveMeghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe
járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
