6+1 JÓTANÁCS, ami segíthet az újévi elhatározásaid megvalósításában
2016.01.04. 23:00 - Blog
6+1 JÓTANÁCS, ami segíthet az újévi elhatározásaid megvalósításában!
1. Egyik leggyakoribb hiba, amit fogyni vágyó elkövethet, hogy az ünnepi dőzsölés, és nagy lakmározások után január elsejétől szigorú diétába kezd. Ha a nagy bőség után bekövetkezik az éhínség, akkor a szervezet védekezésbe kapcsol: növeli a zsírraktárakat, és egy idő után hiába eszünk keveset, egyre kevesebbet, mégsem fogyunk. Zsírból legalábbis biztosan nem.
2. NE csökkentsd a komplex szénhidrátbeviteledet. Ne egyél kevesebb kenyeret, tésztát. Inkább válaszd a teljes kiőrlésű, vagy a rozsból készült változatokat, a fehér kenyér, finomított búzaliszt helyett. A szénhidrát a legfontosabb energiaforrása a szervezetnek, sejtjeink kilencven százaléka csak szénhidrátból képes energiát nyerni, ezért szénhidráthiány esetén a szervezet fokozott zsírraktározásba kezd.
3. NE vond meg magadtól az édességet, ha szereted, és igényled. Helyette tervezd be tudatosan a napi energiabeviteledbe. Legyen a tízóraid, az uzsonnád, vagy az ebéd befejező fogása. Ha teheted, édesség helyett egyél például házi lekvárral ízesített joghurtot, vagy gyümölcs alapú desszertet.
4. Elégedj meg heti fél- max. 1 kg fogyással! A szervezet biokémiailag nem tud elveszíteni többet, mint heti egy kiló raktározott zsírt. Ehhez ugyanis heti 9000 kalóriát kell többlet módon elégetni. Ha valaki többet fogy hetente, mint 1 kg, akkor az sajnos nem a zsírraktárakból származik, hanem látszatfogyással vesztett izomtömegből és folyadékveszteségből.
5. Felejtsd el a hashajtót, és fogyókúrás termékeket!
Egyrészt drágák, másrészt hosszútávon nem eredményeznek fogyást. A hashajtók mellett a szervezet megöli a természetes bélürítési reflexeket, azaz egy idő után mindig szükségünk lesz rájuk. A fogyókúrás termékek pedig csak ideig-óráig eredményeznek fogyást, de nem szedhetünk egy életen át étvágycsökkentőket, és zsírfelszívódást gátlókat, azért, hogy tartsuk a súlyunkat.
Egyrészt drágák, másrészt hosszútávon nem eredményeznek fogyást. A hashajtók mellett a szervezet megöli a természetes bélürítési reflexeket, azaz egy idő után mindig szükségünk lesz rájuk. A fogyókúrás termékek pedig csak ideig-óráig eredményeznek fogyást, de nem szedhetünk egy életen át étvágycsökkentőket, és zsírfelszívódást gátlókat, azért, hogy tartsuk a súlyunkat.
6. Fokozatosan kezdjél el edzeni! A mozgáshoz való hozzászokás alapvetően fontos ahhoz, hogy megszeresd a sportolást, és egy-egy nem az egészségi, fittségi állapotodhoz igazított edzéstől kifulladva gyorsan elmehet a kedved az egésztől. Olyan mozgásformát válassz, amiben örömödet leled. Ne felejtsd: a szervezet alacsony, közepes intenzitású edzéseken égeti a legtöbb zsírt.
+ 1. Legyenek reális elvárásaid magaddal szemben. Ne akarj egyszerre több szokásodon változtatni. Inkább fokozatosan, mindig a lényegre koncentrálva próbálj apró dolgokon változtatni a fogyás érdekében.
Gyere és kövess a facen
Zenei mixek
Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelveMeghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe
járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.
aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
