10 TIPP a lapos hasért

2016.01.06. 23:00 - Blog

A diéta szó hallatán feláll a szőr a hátadon?

Szeretsz enni, de bűntudatod van tőle?
Szeretnél lapos hasat, formás idomokat?

Akkor ezt a pár sort Neked szedtem össze!

Ez a 10 jótanács elsőre általánosságnak, elcsépelt észosztásnak tűnhet, ám ha az összes pontot szigorúan betartod, akkor bizony kegyetlen módon változásnak indul a kis tested, és ha nem figyelsz oda, még a végén eléred a vágyott alakodat!

1) Ne kezdj hirtelen és drasztikus változtatásokba, az új étkezési szokásokat lépésenként vezessed be.

2) Tisztában kell lennünk a napi energiaszükségletünkkel, a számunkra ideális tápanyag beviteli arányokkal (fehérje, zsír, szénhidrát) és ételeink kalóriatartalmával.

3) Ügyelj a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitelre.

4) Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, mert a bennük található emészthetetlen növényi rostok (megfelelő vízfogyasztás mellett) gyorsítják az anyagcserét.

5) Fogyassz minél több természetes és egészséges táplálékot, lehetőleg kerüld a tartósítószert, állagjavítót, színezéket és édesítőszert tartalmazó élelmiszereket.

6) Nemcsak arra kell odafigyelnünk, hogy ne együnk sokat, hanem arra is, hogy ne együnk nagyon keveset! Az alacsony kalória bevitel meggátolja a zsírfelesleg felhasználását, mert szervezetünk úgy érzékeli, hogy éheztetjük, így a bevitt tápanyagok lebontása és energiaként történő felhasználása helyett még inkább növelni fogja azok raktározását (zsír formájában).

7) Fokozottan figyelj a megfelelő kalória- bevitelre, leginkább az edzések utáni fehérje- és szénhidrát pótlásra.

8) Naponta legalább 5x étkezz! Napi 5x étkezés- Minimum 2 óra eltelik, de nem több mint 4 óra. Így a glikogén raktár nem merül ki. Napi 3x-i étkezésnél 60- 70%-ot raktároz zsírban a szervezet, míg napi 5x-i étkezésnél ez csak 10-15%.

9) A napot kezdjed reggelizéssel, lehetőleg ekkor vagy pedig délelőtt fogyasszuk el a zsírosabb ételeket pl. sajt, tejszín, tejföl stb.

10) Igyál meg naponta 2-3 liter vizet vagy citromlével ízesített vizet és más kalóriamentes folyadékot.

Ha nincs ötleted, hogy a napi 5x étkezést hogyan valósítsd meg, akkor töltsd le a 30 NAPOS MINTAÉTRENDET.

« Vissza | Blog

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző