Transversus abdominis ON, avagy HÚZD BE A HASAD!

2016.02.01. 23:00 - Blog

Szinte már unásig hangoztatom, egy edzésen belül többször is felcsendül az elcsépelt mondat: HÚZD BE A HASAD!

Tudnod kell, hogy ez nem a szememet bántó, valamiféle fura perverzió nálam.

A mai írásommal szeretnék magyarázatot adni arra, hogy miért van szükség a feszes hasizomkra edzés közben, és a hasizmok közül melyik az, amelyiket feltétlenül meg kell tanulni bekapcsolni a biztonságos és hatékony gyakorlat-kivitelezéshez.

A téma kicsit száraz, szóval megpróbálom valahogy érdekessé tenni. :)

Azt ugye mindenki tudja (gondolom), hogy az izmok a testünkön több rétegben helyezkednek el. Így van ez a hasunkon is. A képen a bal oldali Samun a legmélyebben fekvő hasizom, az ún. haránt hasizom (transversus abdominis) látható, amely most számunkra a legfontosabb. Tudom, hogy a középső képre fog mindenki rákattanni, mert ott vannak a kockák:), de próbáljátok meg vizuálisan elképzelni ezt a hasizmot, mert ez lesz az alapja minden edzésnek, minden core tréningnek.

Ennek az izomnak az aktivizálása nem egyszerű feladat, odafigyelést és komoly testtudatot igényel.

Miért van erre szükség? Ahhoz, hogy megértsük, kénytelen vagyok minimális anatómiával traktálni Titeket. Edzéseken úgysem szoktam latinul káromkodni :-D

A transversus abdominis, közérthetőbb nevén haránt hasizom olyan, mint egy fűző. Övszerűen körbefogja a derekat, mivel szélesen a hat alsó borda belső felszínéről az ágyéki pólyán, az I-IV. ágyéki csigolya harántnyúlványain, a csípőtaréjon ered és a fehér vonalban (linea alba)tapad.

Azzal, hogy behúzzuk a hasunkat, köldökünket megpróbáljuk a gerincünk irányába húzni, aktivizáljuk ezt az izmot, ami nem csak esztétikailag lesz pozitív hatással törzsünkre, hanem biztonságos stabilitás adunk az ágyéki gerincszakasznak.

Minden olyan gyakorlatot, amely valamilyen formában terheli az ágyéki csigolyákat, ennek az izomnak a bekapcsolásával kell kezdeni. Tulajdonképpen ez az alapja az oly sokat hangoztatott, manapság nagy népszerűségnek örvendő CORE edzésnek.

Remélem, így már nagyobb odafigyeléssel és még annál is nagyobb kedvvel fogjátok behúzni a hasatokat minden edzésen! ;-)

« Vissza | Blog

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom

Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző