Ildi Fitness

MINTAÉTREND 14. nap

REGGELI
Cukkinis, hagymás rántotta 3 tojásból, mellé mehet egy jó adag ruccola vagy madársali
 
TÍZÓRAI
Túrós almás turmix
 
Hozzávalók:
10 dkg zsírszegény túró
1 db közepes alma
1 pohár tej (vagy rizstej),
ízlés szerint eritrit, fahéj
 
A hozzávalókat jó alaposan összeturmixoljuk.
 
EBÉD
Brokkolis hajdina
 
Hozzávalók:
200 g hajdina
500 g brokkoli
400 g kefir
8 gerezd fokhagyma
5 dkg füstölt sajt
 
A hajdinát 1/2 l sós vízben megfőzzük, ízesítjük az összezúzott fokhagymagerezdekkel. A brokkolit megmossuk, rózsáira szedjük és kevés sós vízben fedő alatt megpároljuk. Ha elkészült, hozzákeverjük a hajdinakásához. A tetejét leöntjük a kefirrel, megszórjuk a kevés sajttal és közepesen meleg sütőben átsütjük.
 
UZSONNA
Olívás sárgarépa saláta
 
Hozzávalók:
150 g sárgarépa
4 g olívaolaj
petrezselyem zöld 
só 
 
A tisztított sárgarépát szálasra reszeljük, sózzuk és szűz olívaolajjal megpermetezzük, majd petrezselyem zölddel díszítve hidegen tálaljuk
 
VACSORA
Brokkolis-karfiolos csirketekercs
 
Hozzávalók:
120 g csirkemell
150 g brokkoli
100 g karfiol
4 g kókuszzsír
só 
szerecsendió 
őrölt fehérbors 
grill fűszerkeverék
 
A csirkemellet szeletelés után kiklopfoljuk, sózzuk. Közben ételízesítővel és fűszerekkel félpuhára pároljuk a brokkolit és a karfiolt, majd vegyesen a kiterített hússzeletre halmozzuk. Felgöngyöljük, vigyázva arra, hogy oldalt nehogy kihulljon a töltelék - tekerés közben behajtjuk a két végét-, és kókuszzsírral kikent tepsiben, grill fűszerrel ízesítve, közepesen meleg sütőben lassan puhára sütjük. A göngyölésből kimaradt párolt brokkolival és karfiollal tálaljuk.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN