Ildi Fitness

MINTAÉTREND 17. nap

REGGELI
Két db lágy tojás, 1 szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, 1 szelet sovány sajt, uborka, paprika


TÍZÓRAI
Túrógombóc (főzés nélkül) erdei gyümölcs öntettel
 
Hozzávalók:
50 dkg zsírszegény túró
15 dkg kukoricadara
Fél liter víz (vagy tej, tejjel finomabb)
kókuszzsír
zsemlemorzsa
450 g mirelit erdei gyümölcskeverék
eritrit vagy stevia
étkezési zselatin
 
Vízben (vagy tejben) megfőzöm a kukoricadarát, majd hagyom kicsit hűlni.
Ezután belekeverem a túrót, gombócokat formázok belőle.
Eközben a zsemlemorzsát kicsit megpirítom kókuszzsírban, és a gombócokat megforgatom benne.
 
A fagyasztott erdei gyümölcs keveréket kiolvasztom, és felfőzöm a zselatinnal és eritrittel, majd leöntöm vele a gombócokat tálaláskor.

EBÉD
Rakott zöldbab zabpehellyel, joghurttal
 
Hozzávalók:
250 g zöldbab
100 g pulykacomb
30 g joghurt 
Két közepes fej vöröshagyma 
30 g zabpehely
olaj

majoránna - ízlés szerint 
feketebors - ízlés szerint
 
A pulykacombot megdaráljuk és kevés olajon pirított vöröshagymán, sóval, majoránnával, borssal puhára pároljuk. Közben csipetnyi sóval félpuhára pároljuk a zöldbabot is, majd a zöldbab felét az előkészített tepsibe igazítjuk. Rásimítjuk az elkészült húsos ragut és megszórjuk a zabpehellyel, végezetül betakarjuk a zöldbab másik felével. Tetejét ekkor meglocsoljuk a joghurttal és kb.160 fokos sütőben 35-40 perc alatt készre sütjük.
 
UZSONNA
1 narancs + 4 db korpovit keksz
 
VACSORA
Bazsalikomos sült trappista (zsírszegény), sült zellerkarikákkal
Hozzávalók:
250 g zeller
50 g zsírszegény trappista sajt
kevés kókuszzsír
kevés olíva olaj
friss vagy szárított bazsalikom 
 
Az apróra vágott bazsalikommal szórt sajtszeleteket enyhén kiolajozott tepsiben, magas hőfokon, hirtelen átforrósítjuk. A zellerből chips szerű, vékony szeleteket készítünk és kevés olívaolajjal meglocsolva, sütőben átsütjük.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN