Ildi Fitness

MINTAÉTREND 11. nap

REGGELI
Almás fahéjas zabkása puffasztott amaránttal
4-5 evőkanál zabpelyhet, 1 evőkanál puffasztott amarántot összekeversz 1 db felkockázott almával, ízlés szerint fahéjjal, és leöntöd a felmelegített rizstejjel (vagy sima tejjel). Kb 10 perc múlva fogyasztható.
 
TÍZÓRAI
1 kávé cukor nélkül + 1 csökkentett cukortartalmú müzli szelet
 
EBÉD
Csirkesaláta joghurtos öntettel
 
Hozzávalók:
100 dkg csirkemell filé
1 közepes fej jégsaláta
1 közepes db kígyóuborka
20 dkg koktélparadicsom
3 ek kókuszzsír
 
Az öntethez:
350 g joghurt

10 csepp citromlé

1 kk mustár

só ízlés szerint
fehérbors ízlés szerint
5 dkg reszelt sajt
 
Elkészítés:
A jégsalátát alaposan megmossuk, falatnyi darabokra tépjük, és papírtörlőn hagyjuk teljesen megszáradni.
A csirkemellet szeletekre, majd egyforma csíkokra vágjuk. Megsózzuk, és olajon megpirítjuk, vigyázva, hogy ne szárítsuk ki. Hagyjuk teljesen kihűlni.
A kígyóuborkát meghámozzuk, és kis kockákra vágjuk, a koktélparadicsomokat félbe vágjuk.
Az öntetet a hozzávalókból ízlés szerint elkészítjük.
A jégsalátát összeforgatjuk a koktélparadicsommal, a kígyóuborkával és a lesütött csirkemellel, és az öntettel leöntve reszelt sajttal megszórva tálaljuk.
 
UZSONNA
1 pohár kefír 2 szelet abonettel
 
VACSORA
2 közepes főtt sárgarépa, 1 kisebb főtt édesburgonya + 1 halkonzerv (lehet hering, makréla, sprotni) 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN