Ildi Fitness

MINTAÉTREND 25. nap

REGGELI
Két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, light mozzarellával, koktél paradicsommal + tejes kávé cukor nélkül
 
TÍZÓRAI
Gyümölcs turmix lenmagpehellyel
 
Tetszés szerint lehet belepakolni a gyümölcsöket. Vízzel felöntöd, beleszóród a kb. 3 teáskanál lenmagpelyhet, és összeturmixolod.
 
EBÉD
Citromos csirke sült zöldségekkel
 
Hozzávalók
4 csirkemell
3 gerezd fokhagyma összezúzva
3 citrom reszelt héja és leve
1 szárított chili összemorzsolva
2 ek. méz
2 ek. őrölt koriander
só, bors ízlés szerint
zöldségek a körethez tetszés szerint (paradicsom, paprika, gomba, újhagyma)
 
A húst legalább 2-3 órával korábban bepácoljuk. Ehhez a fokhagymát, citrom héját és levét, a mézet, a chilit és az őrölt koriandert összekeverjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, ebbe forgatjuk a csirkemelleket, a hűtőben pácoljuk.
A csirkemelleket sütőpapírral bélelt tepsire rakjuk, mellé helyezzük a zöldségeket, melyeket egy kevés olívaolajjal meglocsolunk, sózunk, borsozunk. 200 fokra előmelegített sütőben addig sütjük, míg a csirke omlósan puha lesz (kb. 35-40 perc). Ennyi idő alatt a zöldségek is puhára sülnek. 
 
UZSONNA
1 pohár kaukázusi kefír puffasztott amaránttal
 
VACSORA
Provancei saláta feta sajttal
 
Hozzávalók:
50 g fetasajt
90 g jégsaláta
40 g zöldbab
35 g laskagomba
45 paradicsom
40 g kígyóuborka
1 fej vöröshagyma
olívaolaj
fokhagyma
só 
feketebors 
kakukkfű 
 
A zöldbabot fokhagymával, sóval megpároljuk, a laskagombát darabolva olívaolajon átfuttatjuk, borssal, kakukkfűvel ízesítjük. A vöröshagymát és a kígyóuborkát karikázzuk, a jégsalátát kézzel kisebb darabokra tépkedjük. Az előkészített nyersanyagokat lazán összekeverjük, és tetejére szórjuk a kockázott fetasajtot. Tálaláskor olívaolajjal meglocsoljuk.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN