Ildi Fitness

MINTAÉTREND 29. nap

REGGELI
Zöldséges omlett
 
Hozzávalók:
50 g csiperke
15 g kígyóuborka
vöröshagyma
olaj
tej 10 ml
2 tojás
só 
petrezselyem zöld 
feketebors 
 
Az egész tojásokat felverjük és hozzáadjuk a tejet, sót. Közben a vöröshagymát és a szeletelt gombát olajon megfuttatjuk, majd hirtelen ráöntjük a felvert tojásos keveréket. Tetszés szerinti keménységűre sütjük lehetőleg nagy lángon, gyorsan az omlettet. Karikázott kígyóuborkával díszítve tálaljuk.
 
TÍZÓRAI
Epres túrókrém
 
50 dkg zsírszegény tehéntúró
25 dkg eper
4 ek eritrit (méz vagy bármilyen cukorpótló)
1 rúd vanília (vagy pár csepp vanília aroma)
 
A hozzávalókat egy keverőtálba tesszük, habverővel vagy turmixgéppel összedolgozzuk.
Behűtve tálaljuk.
 
 
EBÉD
Tonhalas-paradicsomos durum penne kukoricával
 
Hozzávalók:
120 g tonhalfilé
50 g durum tészta (penne)
50 g kukorica
35 g paradicsom
olívaolaj

fokhagyma 
feketebors 
petrezselyem zöld 
bazsalikom 
oregánó 
A penne tésztát sós, olívaolajos, bő forró vízben kifőzzük, majd leszűrjük. Az ideális esetben éppen a ragu elkészültekkor lesz kész, és lecsorgatás után, forrón tálaljuk. A kukoricát gőzben megpároljuk vagy kevés vízben, fedő alatt puhára főzzük. A tonhalat kockákra darabolva olívaolajon átpirítjuk, fűszerezzük, majd hozzáforgatjuk a darabolt paradicsomot is. Ha az ízek összeértek a tésztára halmozzuk.
 
 
UZSONNA
 
Kesudiós avokádókrémmel megkent abonett (két szelet)
 
Hozzávalók:
5 dkg kesudió
1 db avokádó (érett)
8 dkg spenót (zsenge)
0.5 db zöldpaprika (édes)
1 gerezd fokhagyma
1 fél citromból nyert citromlé
1 ek méz (vagy agave vagy folyékony stevia)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj
 
A kesudiót 4 óráig vízben áztatjuk.
A hozzávalókat pépessé turmixoljuk.
 
 
VACSORA
1 pohár kaukázusi kefír (vagy sima kefír) benne kb. 30 dkg csirkemell sonka

 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN