Ildi Fitness

MINTAÉTREND 2. nap

REGGELI
Almás-fahéjas zabkása rizstejjel (kb. 3 evőkanál zabpehelyből).
A zabpelyhet, felkockázott almát, fahéjat összekevered egy tálban, és ráöntöd a felmelegített tejet. 5-10 perc múlva fogyasztható.
Szórhatsz bele 1-2 evőkanál puffasztott amarántot is.
 
TÍZÓRAI
1 banán + kv cukor nélkül
 
EBÉD
Mediterrán paradicsomos-olívás csirkemell barna bulgurral
 
Hozzávalók:
1 kg csirkemell
3 dl  paradicsomszósz
3-4 paradicsom
1 fej lilahagyma
1 fej vöröshagyma
2 marék olívabogyó
5 dkg reszelt sajt (trappista, mozzarella, feta ízlés szerint)
oregánó
bazsalikom 
fokhagyma

bors
kevés  kókuszzsír
barna bulgur

 Elkészítés:

A csirkemellet nem túl vastag szeletekre vágom, sózom-borsozom, állni hagyom, míg előkészítem a zöldségeket. A paradicsomot felkarikázom, a lilahagymát és a vöröshagymát fél karikákra vágom, az olívabogyót csak ketté, meghintem sóval, oregánóval.

A tepsit vékonyan kiolajozom, lefektetem a pipiket egymás mellé, nem baj, ha szorosan. Befedem a paradicsommal és a hagymaszeletekkel, rászórom az olívabogyót. A paradicsomszószt egy tálban összekeverem némi sóval, borssal, fokhagymával, oregánóval, bazsalikommal, és nyakon öntöm a zöldségekkel beborított pipiket.

Alufóliával befedve már mehetnek is be a sütőbe, nagyjából 170 fokon kell nekik 45 perc-1 óra, hogy omlósra süljenek a paradicsomban. Az alufóliát levéve beborítom reszelt sajttal, és visszatolom pirulni.
A bulgurt kétszeres mennyiségű vízben megfőzöm
 
UZSONNA
1 db alma + 1 db sárgarépa, 10 szem mandula
 
VACSORA
Mozzarella paradicsomos jégsalátán
mozzarella sajt 50 g
paradicsom 150 g
jégsaláta 100 g
olívaolaj 1 g
friss bazsalikom 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN