Ildi Fitness

MINTAÉTREND 19. nap

REGGELI
Paleo zsömle light mozzarellával, medvehagymával + tejes kávé cukor nélkül
 
Hozzávalók:
1/2 bögre mandulaliszt
1/2 bögre kendermagliszt
5 ek. útifű maghéj
2 tk. szódabikarbóna
3 tojásfehérje
1 bögre forró víz
1 mk. só
1 bögre = 3 dl
 
A száraz hozzávalókat elvegyítem egy tálban, majd felverem kemény habbá a tojásfehérjét. Beleforgatom a száraz részbe, majd apróbb adagokban hozzáöntögetem a forró vizet, és eldolgozom az egészet. A kapott masszából tetszés szerint bucikat formázok (vagy süthető kenyérformában is), sütőpapíros tepsibe rakosgatom őket szellősen egymás mellé (jól feldagad majd), és 170 fokos előmelegített sütőben kb. 25 perc alatt megsütöm őket.
 
TÍZÓRAI
A nagyobb sárga répa + 1 alma lereszelve, összekeverve és lelocsolva citromlével
 
 
EBÉD
Ropogós kacsacomb vadrizzsel
 
Hozzávalók:
120 g kacsacomb
olívaolaj
só 
őrölt fehérbors 
majoránna 
 
Körethez:
50 g vadrizs
olívaolaj

petrezselyemzöld
babérlevél
1 kis fej vöröshagyma
 
A kacsacombokat alaposan megtisztítjuk, fogyókúra esetén a bőrét lehúzzuk és bedörzsöljük a sóval, majoránnával, őrölt borssal. Kevés olívaolajjal kikent tepsibe tesszük és sütőben szép pirosra sütjük.
 
A vadrizst babérleveles, sós, hagymás bő vízben megfőzzük, majd olívaolajjal és petrezselyem zölddel ízesítjük.
 
UZSONNA
1 kis marék pisztácia + 1 kis pohár kaukázusi kefír
 
VACSORA
Provancei saláta feta sajttal
 
Hozzávalók:
50 g fetasajt
90 g jégsaláta
40 g zöldbab
35 g laskagomba
45 paradicsom
40 kígyóuborka
10 g vöröshagyma
3 g olívaolaj
fokhagyma
só 
feketebors 
kakukkfű 
 
A zöldbabot fokhagymával, sóval megpároljuk, a laskagombát darabolva olívaolajon átfuttatjuk, borssal, kakukkfűvel ízesítjük. A vöröshagymát és a kígyóuborkát karikázzuk, a jégsalátát kézzel kisebb darabokra tépkedjük. Az előkészített nyersanyagokat lazán összekeverjük, és tetejére szórjuk a kockázott fetasajtot. Tálaláskor olívaolajjal meglocsoljuk.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN