Ildi Fitness

MINTAÉTREND 28. nap

REGGELI

Vaníliás aszalt áfonyás zabkása rizstejjel (vagy sima tejjel), kb 3-4 evőkanál zabpehelyből
A zabpelyhet, igazi vaníliát (vagy vanília aromát), aszalt áfonyát összekevered egy tálban, és ráöntöd a felforralt tejet. 5-10 perc múlva fogyasztható.
 
TÍZÓRAI
Banán-kivi turmix vízzel, lenmagpehellyel
 
1 banánt, 1 kivit, 1 csapott evőkanál lenmagpelyhet 3 dl vízzel pépesre turmixolsz.
 
 
EBÉD
Medvehagymás sajttal töltött csirkemell barnarizzsel
 
Hozzávalók:
50 dkg csirkemell filé
15 dkg cottage cheese
1 csokor medvehagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek tejföl (12%os)
3 dkg parmezán sajt
1 ek szőlőmagolaj
barnarizs
 
A fél csirkemellet egy hegyes, éles késsel felszúrjuk, a lyukat kiszélesítjük, csak a szelet pereme maradjon meg.
A cottage cheese-t elkeverjük a felaprított medvehagymával, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és a zsebekbe töltjük. Ottmaradásra néhány fogvájó segítségével bírjuk rá.
A hús külsejét vékonyan megkenjük olajjal, enyhén sózzuk, borsozzuk, tepsibe fektetjük. A tetejét megkenjük egy kanál tejföllel, és rászórunk némi frissen reszelt parmezánt.
180 fokra előmelegített sütőben, fóliával letakarva,10 percig sütjük, majd a fóliát levéve további 10 percig pirítjuk.
 
 
UZSONNA
 
Két szelet abonett padlizsánkrémmel megkenve, uborkával
 
Hozzávalók a padlizsánkrémhez:
2 db nagyobb, fényes sötétlila padlizsán
4 gerezd fokhagyma zúzva
1 kisebb fej vöröshagyma lereszelve
citrom leve ízlés szerint
só, bors
 
A padlizsánokat megmossuk, és megsütjük. Nem baj, ha a héja megfeketedik, a lényeg, hogy átsüljön, és belülről is puha legyen. Ha ezzel megvagyunk, akkor egy fa késsel (ez fontos!) kettévágjuk, és a belsejét egy tálba szedjük. Villával pépesre nyomkodjuk. Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, sót, borsot, pici citromlevet, és jól elkeverjük, vagy összeturmixoljuk.
 
VACSORA
 
Két db tükörtojás, rajta két szelet sajt megolvasztva,  mellé chia maggal megszórt, mákolajjal meglocsolt jégsaláta és koktélparadicsom
 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN