Ildi Fitness

MINTAÉTREND 7. nap

 

REGGELI
Két szelet pirítós (teljes kiőrlésű kenyérből) zsírszegény sajttal, felvágottal (csirkemell sonka), paradicsommal, paprikával + 1 tejes kávé cukor nélkül
 
TÍZÓRAI
1 banán + kis marék mandula
 
EBÉD
Sárgarépás-kukoricás rakott hús
 
Hozzávalók:                                                                          
50 dkg darált hús (pulyka v csirke)
30-40 dkg csemege kukorica (fagyasztott)
3-4 db nagyobb sárgarépa
10 dkg barna rizs
1 fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
2 db tojás
őrölt fehérbors
szerecsendió
2 teáskanál ételízesítő
1 evőkanál kókuszzsír
2 dkg kókuszzsír a forma kenéséhez
 
 
Elkészítés:
A rizst enyhén sós vízben főzzük meg, majd hűtsük ki.

A vöröshagymát vágjuk fel apróra, és a kókuszzsíron pároljuk üvegesre, majd hűtsük ki.

A sárgarépát pucoljuk meg, szeleteljük fel. Ezután enyhén sós vízben pár perc alatt főzzük félpuhára, majd szűrjük le és hűtsük ki. A fagyasztott csemege kukoricát enyhén sós vízben főzzük 2-3 percig, majd szűrjük le, és szintén hűtsük ki.

A darált húshoz adjuk hozzá az üvegesre párolt vöröshagymát, majd nyomjuk bele a fokhagymát. Ezután ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, adjuk hozzá az ételízesítőt, és szórjuk meg egy csipet szerecsendióval, majd kézzel dolgozzuk alaposan össze. Ezután keverjük hozzá az enyhén felvert egész tojásokat, majd a rizst.

A formát kenjük ki a kókuszzsírral, majd tegyük bele a húsos keveréket, és tenyérrel lapogassuk el egyenletesen. Ezután a húst fedjük be a főtt kukoricával, a tetejét rakjuk ki a félpuhára főzött sárgarépával, majd locsoljuk meg egy kevéske kókuszzsírral (a sárgarépa karikákból legalább két sort rakjunk rá, hogy teljesen befedje a kukoricát, mert sütés közben kissé összezsugorodik).

Helyezzük előmelegített sütőbe, majd közepes hőmérsékleten süssük 45-50 perc alatt készre.

A sütőből kivéve hagyjuk egy kicsit hűlni. Tálalás előtt ízlés szerint szeleteljük fel, majd úgy kínáljuk.
 
UZSONNA
1 kis pohár sovány túró kaukázusi kefírrel összekeverve
 
VACSORA
Két szelet abonett két db főtt tojással, koktélparadicsomos ruccola salátával megszórva egy kevéske lenmaggal

 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN