Ildi Fitness

MINTAÉTREND 27. nap

REGGELI
Banános gyümölcskenyér
 
Hozzávalók:
3 db érett banán
250 gr teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt
2 db tojás
10-12 dk eritrit
csipet himalája só
1 teáskanál szódabikarbóna
2 evőkanál kókuszzsír
 
Ezeket egy tálba téve összeturmixoljuk.
Lehet beletenni egy kis mazsolát, aprított dió, és kizsírozott gyümölcskenyér formába kell önteni.
Majd beteszed a sütőbe, 180 fokon, kb. 30 percre.
 
TÍZÓRAI
Ananász-cékla-csicsóka saláta

Hozzávalók
1 rész nyers ananász
1 rész nyers cékla
1 rész nyers csicsóka
 
Az ananászt és a céklát meghámozzuk, a csicsókát drótszivaccsal átdörzsöljük.
Nagyjából egyforma mennyiséget véve mindegyikből, elnagyoltan felkockázzuk a hozzávalókat.
Majd mindent az aprítógépbe téve szilánkosra szecskázzuk, és kész is, tálalható!           
 
 
EBÉD
Ázsiai pirított zöldségek rizzsel
 
Hozzávalók:
1 paprika
1 répa
1 kisebb vöröshagyma
1 kisebb brokkoli
füstölt tofu
kínai fűszerkeverék
rizstejszín
szójaszósz
kókuszzsír
víz
barnarizs
 
A zöldségeket megmosom, a hagymát megpucolom.
A répát nagyon vékonyra karikázom, a brokkolit rózsáira szedem, és felezem vagy harmadolom, a paprikát, a hagymát és a tofut felkockázom.
Egy serpenyőbe 2-3 evőkanálnyi kókuszzsírt teszek, elkezdem forrósítani, fél perc után pedig beleöntöm a zöldségeket és a tofut. 3 percig nagy lángon folyamatosan kavargatva pirítom, hozzáadom a sót és a fűszerkeveréket.
Keresek egy akkora fedőt, amivel jól le tudom takarni a serpenyőt, és ha letelt a 3 perc, a kókuszzsír pedig beleszívódott a zöldségekbe, kicsi vizet öntök rá, és kis lángon, fedővel letakarva pirítom 2 percig.
Ez után hozzáadom a rizstejszínt, és további 5 percig takarék lángon, letakarva pirítom. Tehát összesen 10 percig tartom láng fölött.
Miután elzártam a lángot, hozzáadom a szójaszószt (azt ne felejtsük el, hogy egy kis só már van rajta, így bánjunk óvatosan vele), és főtt barnarizzsel tálalom.
 
 
 
UZSONNA
Medvehagymás-uborkasaláta zöldturmix
Hozzávalók:
harmad kígyóuborka
1 marék medvehagyma
1/2 citrom héjastól
méz ízlés szerint
1 bögre víz
 
A hozzávalókat összedaraboljuk, és a vízzel együtt összeturmixoljuk.
 
 
VACSORA
Fejessaláta lilahagymával, balzsamecettel
 
Hozzávalók:
1  fejessaláta
2-3 közepes lilahagyma
2 evőkanál balzsamecet
2-3 evőkanál extraszűz olívaolaj
Só, bors, ízlés szerint méz
1-2 evőkanál pirított szezámmag
2 db főtt tojás
 
Megfőzzük a tojást.
Megpirítjuk szárazon a szezámmagot.
A salátát megmossuk, apróra tépkedjük, tálba tesszük.
A hagymát megtisztítjuk, olívaolajon megpároljuk.
Hozzáöntjük a balzsamecetet, sózzuk, borsozzuk, kevés mézzel ízesítve összeforraljuk.
Ráborítjuk a salátára, jól összekeverjük.
Meghintjük a szezámmaggal, rászeljük a tojást, és úgy tálaljuk.
 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN