Ildi Fitness

MINTAÉTREND 22. nap

REGGELI
Medvehagymás tojásrántotta két tojásból + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér + tejes kávé cukor nélkül
 
TÍZÓRAI
Fél pohár cottage cheese chia maggal összekeverve
 
EBÉD
Sült csirkemell olasz sajtmártással
 
Hozzávalók:
4 csirkemell filé
1 evőkanál olaj
40 dkg teljes kiőrlésű tészta
4 koktélparadicsom
1 kis fej hagyma
3-4 levél bazsalikom
1 dl húsleves alaplé
1/2 citrom leve és héja
12 dkg mascarpone (olasz sajtkrém)
bors
 
A csirkemell filéket sóval, borssal bedörzsöljük, majd a felhevített olajon többször megfordítva pár perc alatt mindkét felét megsütjük.

Közben a tésztát forrásban lévő, sós vízben kifőzzük. A paradicsomokat félbe, a vöröshagymát vékony cikkekre vágjuk. A bazsalikomleveleket lecsipkedjük. A paradicsomot, és a hagymacikkeket a csirkehús mellé szórjuk és 1 percig sütjük.

A krémsajthoz keverjük a húslét és a citrom levét, és a húsra öntve szépen elkeverjük. Sóval, borssal fűszerezzük. A leszűrt tésztára halmozzuk, és bazsalikommal díszítve tálaljuk.
 
UZSONNA
1 alma + 4 db korpovit keksz
  
VACSORA
Kecskesajtos csicsókasaláta
 
Hozzávalók:
5 db csicsóka
2 szelet kecskesajt
1 fej saláta
1 szál sárgarépa
1 marék mogyoró
1 marék tökmag
1 marék szezámmag
4 ek. szezámolaj
rozmaring
szárított borsikafű
tört színes bors
 
A magokat szárazon megpirítom kissé, utána durvára darálva sóval, borssal, borsikafűvel, rozmaringgal, szezámolajjal keverem.

A csicsóka héját lekaparom, vastagabbra reszelem, a répát karikázom, a salátát összetépkedem, majd átforgatom őket az öntettel.

A sajtot ujjnyi vastagra szelem, kissé fűszerezem, majd szárazon megpirítom mindkét felét.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN