Ildi Fitness

MINTAÉTREND 6. nap

REGGELI
Rántotta 3 tojásból paprikával, csírával, madársalátával, paradicsommal
 
TÍZÓRAI
1 db körte, 1 marék mandula
 
EBÉD
Paradicsomos-sajtos csirkemell
 
Hozzávalók:
4 szelet csirkemell filé
1 fej vöröshagyma felszeletelve
2-3 gerezd fokhagyma felszeletelve
2 paradicsom felszeletelve
sajt
bors
bazsalikom
olíva olaj

Elkészítés:

A húst befűszerezzük, olajozott tepsibe fektetjük, rászórjuk a hagymaféléket. Mindegyik húsra 2-3 szelet paradicsomot teszünk. Alufóliával lefedjük a tepsit, és előmelegített 175 fokos sütőben 15-20 percig pároljuk. 

Majd levesszük a fóliát, a húsokra tesszük a sajtszeleteket, és a sütőbe visszatesszük addig, amíg szépen ráolvad a sajt. 

Köretként főtt édes burgonyát vagy csicsókát tálalhatsz hozzá.
 
UZSONNA
Kókuszos-csokis-mazsolás zabcookie
 
Hozzávalók:
125 g kókuszzsír (puha, lágy legyen)
100 g eritrit
1 tojás
130 g zabliszt
115 g kókuszreszelék
1 csapott mk. sütőpor vagy szódabikarbóna
csipet só
1 mk. vanília aroma, 1 mk. rumaroma
60-70 g étcsoki (min. 74%-os, lehetőleg cukormentes)
3 ek. Mazsola
 
Elkészítés
A tojást villával elkeverjük habosra az eritrittel, a kókuszzsírral és az aromákkal. Ehhez hozzáadjuk egyenként a száraz összetevőket, és alaposan eldolgozzuk masszává. A villa az egész kavarászós folyamathoz tökéletesen megfelel, nem kell bajlódni kézi habverővel sem. 
Ezután beletördeljük apróra (én késsel szoktam forgácsolni a csokit), majd beleszórjuk a mazsolát és ismét jó alaposan összedolgozzuk a masszát.
Egy sütőpapírozott vagy szilikonlappal lefedett nagyobb tepsibe szépen tallérokat formázunk belőle, lazán egymás mellé. Ehhez evőkanálnyi darabokat szedünk, majd golyóbist gyúrunk, és picit szétlapítjuk őket kb. 1-1,5 cm vastagra. 
 
180 fokos előmelegített sütőbe tesszük őket, hőlégkeveréses módra (ha lehet választani, mindig ezzel süss!), és 10-11 perc alatt megsütjük.
Világos színe lesz, ha hozzáérsz a körmöddel, simán beleszalad és légiesen puha, nyersnek látszó valamit fogsz tapasztalni. Ne ijedj meg, az úgy tökéletes! Ahogy lehűl, szépen beáll és kicsit megszilárdul majd. 
 
 
VACSORA
Konzerv hering filé saláta ágyon
Fogod a sok-sok zöldet (jégsaláta, lilahagyma, koktélparadicsom, uborka) és összekevered az olajos heringgel.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN