Ildi Fitness

MINTAÉTREND 30. nap

REGGELI
Zöldfűszeres túrókrém két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenve + 1 bögre tejes kávé cukor nélkül
 
Hozzávalók:
50 g sovány tehéntúr
30 g joghurt
snidling 
petrezselyem zöld 
só 
A sovány tehéntúrót alaposan áttörjük, majd hozzákeverjük a joghurtot. A zöldfűszereket nagyon finomra vágjuk és hozzáadjuk a túróhoz. Hűtőben hagyjuk összeérni az ízeket.
 
TÍZÓRAI
Kókuszos chia mag desszert
 
Hozzávalók:
1.5 ek chia mag (kb. 15 g)
1.5 dl kókusztej
1 teáskanál méz vagy folyékony stevia
1 teáskanál kókuszreszelék
fél banán felkarikázva
 
A chia magot áztassuk be a kókusztejbe, kb. 15-20 perc múlva megdagad, és pudingszerű lesz.
Keverjük hozzá a mézet, díszítsük kókuszreszelékkel, és a banán szeletekkel.
 
EBÉD
Citromos csirkecomb márványos tojással
 
Hozzávalók:
4 db csirke alsócomb
1.5 citromból nyert citromlé
1 ek szójaszósz
2 db főtt tojás
0.5 db szerecsendió (reszelt)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 tk gyömbérpor
1 kis db káposzta (reszelt)
0.5 dl napraforgó olaj
0.5 db citrom
 
A csirkecombokat befűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval, majd egy kis ideig pirítjuk forró olajon, minden oldalát, hogy fehér legyen.
Ezután meglocsoljuk szójaszósszal, egy citrom levével (lehet többel is), és még egy kis reszelt szerecsendiót adunk hozzá. Lefedjük, és tovább pároljuk, időnként megforgatjuk, hogy minden oldalát érje a szósz.
Közben a lereszelt káposztához hozzáadjuk egy fél citrom levét és egy pár citromkarikát.
A tojásokat feltesszük főni. Miután keményre főtt, megkoppintjuk egy kanállal, hogy megrepedjen a héja. Új főzővizet készítünk vízből, egy kevés szójaszószból és gyömbérből, ebben főzzük tovább még 5-10 percig. (Lehet fekete teát is tenni az új főzővízbe.)
Amikor minden elkészült, tányérra rakva tálaljuk.
 
UZSONNA
 
Joghurtos eperhab
 
Hozzávalók:
60 g eper
30 g joghurt
0,15 g zselatin
édesítőszer (eritrit, stevia)
 
A zselatint kevés vízzel kikeverjük, és a joghurthoz adagoljuk az édesítőszerrel együtt. Közben az epret alaposan lecsepegtetjük, és ezután adjuk a joghurthoz, majd hűtőben hagyjuk össze dermedni.
 
VACSORA
Csirkés Cézár saláta  kapros-joghurtos öntettel
 
Hozzávalók:
100 g csirkemell
100 g joghurt
120 g jégsaláta
kígyóuborka
paradicsom
citrom
sovány sajt
olívaolaj
fokhagyma
só 
kapor 
grill fűszerkeverék 
 
A csirkemellet vékony csíkokra vágjuk és sóval, fokhagymával olívaolajon puhára pirítjuk. Közben a jégsalátát kézzel apróra daraboljuk, a kígyóuborkát kis kockákra, a paradicsomot cikkekre vágjuk. A sajtot szintén apróra kockázzuk és az összes alapanyagot lazán összekeverjük. Citromlével gyengéden megcsorgatjuk és a tetejére tálaljuk az elkészült csirkemell csíkokat. Finomra vágott kaporral ízesített joghurt öntetet kínálunk mellé.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN