Ildi Fitness

MINTAÉTREND 4. nap

REGGELI
2 db főtt tojás zöldekkel (uborka, paprika, paradicsom) és akár egy kis szelet teljes kiőrlésű, vagy valami tök egészséges kenyérrel (lehet akár csökkentett szénhidrát tartalmú is, de nem muszáj, a lényeg, hogy ne fehér kenyér legyen, hanem olyan, ami lassan szívódik fel), zöldtea cukor nélkül
 
TÍZÓRAI
Friss gyümölccsel és lenmaggal tarkított natúr joghurt (egy pohár)
 
EBÉD
Rakott karalábé

Hozzávalók:
4 db zsenge karalábé zöldjével együtt (60-70 dkg)
4 db csirkemell filé
5 dkg kókuszzsír
2 dl zsírszegény tejszín
4 szál zöldhagyma
1 nagy sárga kaliforniai paprika

bors

 

Elkészítés:

Megtisztítjuk, megmossuk a zöldségeket. A csirkemell filéket lapjában félbevágjuk. A karalábé egészséges zöldjét vastagabb metéltre összevágjuk, a vastag erek nélkül. A karalábék zsengéjéből 12 korongot vágunk. A visszamaradt karalábét metéltre vágjuk.

Sós vízben a korongokat megfőzzük, majd félretesszük. A főzőlevet is félretesszük.

Kókuszzsíron megfuttatjuk a metéltre vágott karalábét, rátesszük a felaprított hagymát. Sózzuk, borsozzuk, és kevés főzőlé hozzáadásával pároljuk. Amikor félig puha, rátesszük a leveleket és a metéltre vágott paprikát. Ha szükséges, teszünk rá még főzőlevet is. Amikor roppanósan puha, ráöntjük a tejszínt, összeforraljuk és félretesszük.

A hússzeleteket sózzuk, borsozzuk, és kókuszzsíron megsütjük.

Tálaláskor a tányérra teszünk a tejszínes karalábéból, ráhelyezünk 1-1 korong főtt karalábét, arra sült húst rakunk, majd ismét karalábé és hús következik. A tetejére szép karalábészeletet tehetünk.
 
 
UZSONNA
Avokádós, banános csokipuding
 
Hozzávalók: (2 adagra)
1 jó nagy, érett avokádó (Legyen puha, de azért ne szaladjon bele az ujjad, ha enyhén megnyomod! Fekete foltokkal se legyen elborítva.)
1 nagy, érett banán, de az sem baj, ha 2 (Picit barna pöttyös, nem pálinkaszagú.)
1 púpos ek. por eritrit (vagy bármilyen édesítő)
1 mk. fahéj vagy pár csepp vanília/rum aroma
1 ek. cukrozatlan kakaó
 
A hozzávalókat tegyük szépen turmixgépbe, és dolgozzuk össze jó alaposan!
 
 
VACSORA
Sopszka saláta feta sajttal
 
Hozzávalók:
50 g feta sajt
100 g kígyóuborka
50 g vöröshagyma
50 g paradicsom
50 g zöldpaprika
feketebors 
oregánó
pár csepp olívaolaj
 
Az összes hozzávaló zöldségfélét nagyobb kockákra daraboljuk. Borssal, oreganoval fűszerezzük és összekeverve, olívaolajjal megpermetezve tálaljuk. Tetejére mehet a felkockázott feta sajt.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN