Ildi Fitness

MINTAÉTREND 24. nap

REGGELI
Reform gofri
 
Hozzávalók:
2 db tojás (közepes, "M"-es méretű)
300 g liszt (150 g zabliszt, 150 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt)
370 ml 1,5 %-os tej
60 ml étolaj
65 g eritrit vagy nyírfacukor
15 g sütőpor
3 g só

Elkészítés:
A tojást habosra fel kell verni,és ezután kevered hozzá a többi hozzávalót.
 
TÍZÓRAI
Aszalt áfonyás krémtúró
 
Hozzávalók:
3 evőkanál zsírszegény túró
kis pohár zsírszegény joghurt
vanília aroma
aszalt áfonya
folyékony stevia vagy eritrit
 
A hozzávalókat összekutyulod.
 
EBÉD
Kukoricapelyhes csirkecombok zöldborsós bulgurral
 
Hozzávalók:
8 db csirke alsócomb
2 gerezd fokhagyma
3 dl natúr joghurt
3 marék kukoricapehely
őrölt bors ízlés szerint
1-2 evőkanál olaj vagy kókuszzsír
 
A kukoricapelyhet alaposan összetörjük vagy ledaráljuk és egy tálba tesszük. A csirkecombokról lehúzzuk a bőrt, hogy jobban tapadjon rá a joghurt.

A natúr joghurtot egy tálba kanalazzuk, belereszeljük a fokhagymagerezdeket. Megsózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A combokat először a mártásba forgatjuk, majd átrakjuk a tört kukoricapehelybe, és jól rányomkodjuk, hogy lehetőleg mindenhol takarja.

Egy tepsire sütőpapírt teszünk, oda sorakoztatjuk a bundázott csirkecombokat. Kevés olajjal megspricceljük, vagy megcsepegtetjük, és 200 fokra előmelegített sütőbe tesszük. Kb. 35-40 perc alatt szépen megsülnek. A hús omlós lesz, a bundája pedig finom ropogós.
 
A bulgurt kétszeres mennyiségű vízben megfőzzük, és hozzáadjuk a konzerv borsót.
 
UZSONNA
1 db körte + 1 kis marék pisztácia
 
VACSORA
Medvehagymás rántotta két tojásból + koktél paradicsom és madársaláta 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN