Ildi Fitness

MINTAÉTREND 15. nap

REGGELI
Teljes kiőrlésű kenyérből melegszendvics, benne: sovány sajt, csirkemell sonka, hagyma
Mellé tejes kávé cukor nélkül
 
TÍZÓRAI
Banánturmix rizstejjel (1 nagyobb banán, 2 dl rizstej)
 
EBÉD
Gombafasírt borsópörkölttel
 
Hozzávalók:
5 fej gomba                                                                          
2 fej vöröshagyma
1 sárgarépa
1 paprika
1/2 paradicsom
1/2 kg borsó
lenmagliszt érzéssel
só, bors, pirospaprika

A gombát megtisztítjuk, a szárát a turmixgépbe dobva egy fej vöröshagymával, a répával, paprikával, paradicsommal ledaráljuk. Sóval, borssal, pirospaprikával ízesítjük. Egy tálban hozzákeverjük a lenmaglisztet úgy, hogy fasírt állagú legyen, majd ezt a gombafejekbe töltjük.
Sütőben egy órát sütjük közepes hőmérsékleten.
Közben a másik hagymát felrakjuk pörkölt alapnak, majd rászórjuk a borsót, és összefőzzük.
 
UZSONNA
1 natúr joghurt benne két teáskanál lenmaggal
 
VACSORA
Brokkoli felfújt
 
Hozzávalók: 
30-40 dkg párolt brokkoli
2 ek zabliszt vagy teljes kiőrlésű tönköly liszt
2 dl tej
1 ek kókuszzsír
só (ízlés szerint)
őrölt szerecsendió
5 dkg reszelt sajt
2 tojás 
muffin sütőforma, papír kapszlik
 
A brokkolit párolóedényben megpároljuk. 

Közben a többi alapanyagból sűrű besamelt készítünk. 
A vajat megpirítjuk a liszttel, majd kézi habverővel csomómentesen beledolgozzuk a tejet. 
Sűrű mártást főzünk belőle, majd ízesítjük. 
Belekeverjük a reszelt sajtot is. 
A tojásokat szétválasztjuk. 
A sárgákat belekeverjük a langyosra hűlt besamelbe, a fehéreket habbá verjük, majd ezt is hozzákeverjük a besamelhez.
Az egészet összekeverjük a párolt brokkolival.

A muffin formát kibéleljük papír kapszlikkal, beletöltjük a masszát, és közepes hőfokon arany barnára sütjük.

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN