Ildi Fitness

MINTAÉTREND 1. nap

  

REGGELI
Teljes kiőrlésű kenyérből pirítós (két szelet) egy kis olíva olajjal megkenve (ha nagyon nem bírod szárazon), zsírszegény sajttal, vagy zsírszegény cottage cheese, túró, zöldségek (uborka, paradicsom), tea vagy kávé cukor nélkül
 
TÍZÓRAI
1 alma + kis marék dió
 
EBÉD
Zöldséges ragu      
 
Hozzávalók:
50 dkg pulykamell vagy csirkemell filé
20 dkg gomba
5 dkg vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
20 dkg zöldbab
10 dkg kukorica
3 ek. kókuszzsír
1 tk. vegeta
só, petrezselyem
10 dkg barnarizs
 
Elkészítés:
Az kókuszzsírral felhevítjük az apróra vágott hagymát és üvegesre pároljuk, majd rátesszük a csíkokra vágott húst, kifehérítjük. Megszórjuk sóval, borssal, ételízesítővel, felöntjük kb. 3 dl vízzel, letakarva pároljuk. Amikor a hús már majdnem puha, hozzáadjuk a kukoricát, a zöldbabot, a negyedekre vágott gombát, a rizst. Jól összekeverjük és készre főzzük. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
 
UZSONNA
Natúr joghurt + 4 db korpovit keksz
 
VACSORA
3 db főtt tojás+ jégsaláta, paradicsom, uborka chia maggal megszórva és kevés mogyoró vagy olíva olajjal meglocsolva
 
 

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésû mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzõterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tõlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edzõ
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYÛJTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN